Bikin Awet Muda, Ini Gerakan Olahraga 20 Menit per Hari yang Bisa Dilakukan di Rumah

Pantau - Salah satu gaya hidup sehat yang akan membuat kamu awet muda dan panjang umur adalah melakukan olahraga. 

Sejak dahulu, olahraga dikenal memiliki beragam manfaat, mulai dari membentuk kelenturan otot hingga mencegah risiko penuaan dini.

Bahkan seorang trainer mengatakan latihan ketahanan bisa membuatmu awet muda dan panjang umur hanya dengan meluangkan 20 menit per hari. 

Buat kamu yang penasaran, ini dia beberapa gerakan olahraga buat latihan ketahanan yang akan membuat kamu awet muda dan panjang umur dikutip dari CNBC Make It!

Squat

Squat akan membantu meningkatkan kebugaran tubuh sekaligus membuat wajah tampak awet muda. Kamu bisa melakukannya di mana saja dan kapan saja tanpa memerlukan peralatan tambahan.

Ini dia cara melakukan squat.

1. Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari pinggul dan jari kaki menghadap ke depan.
2. Dorong pinggul ke belakang sambil menekuk lutut dan menekan kaki dengan kuat ke lantai, seolah-olah kamu akan duduk. 
3. Tekan tumit ke lantai untuk mendorong ke atas dan kembali ke posisi berdiri.
4. Lakukan gerakan ini sebanyak 12 hingga 15 repetisi di setiap sisi.

Hip bridges

Hip bridges menargetkan bokong, hamstring, punggung bawah, dan otot yang menopang tulang belakang.

Melakukan gerakan ini ke dalam latihan sehari-hari dapat membantu meningkatkan fleksibilitas, meningkatkan mobilitas, dan membantu mencegah nyeri punggung bawah atau cedera.

Ini dia cara melakukan hip bridges.

1. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Taruhlah kaki dengan kuat di atas matras dan letakkan lengan di samping tubuh, sementara telapak tangan ke bawah.
2. Tarik napas saat kamu mendorong tumit ke matras dan angkat pinggul ke arah langit-langit.
3. Kerutkan otot bokong di bagian atas.
4. Buang napas saat kamu menurunkan pinggul kembali ke lantai.
5. Lakukan gerakan ini sebanyak 12 hingga 15 repetisi.

Plank

Gerakan ini menargetkan tubuh inti, yang dapat membantu meningkatkan kekuatan fungsional secara keseluruhan. 

Selain itu, plank juga meningkatkan keseimbangan tubuh serta mengencangkan bahu dan otot bokong.

Ini dia cara melakukan plank.

1. Letakkan lengan dan jari kaki di lantai serta wajah melihat ke bawah. Jaga siku berada di bawah bahu dan lengan bawah menghadap ke depan.
2. Kerutkan perut dengan menariknya ke arah tulang belakang, sambil menjaga tubuh dan pinggul sejajar dengan lantai.
3. Tahan gerakan ini selama 10 hingga 30 detik.