Pantau Flash
Sempat ricuh, Rakernas PAN Belum Hasilkan Jadwal Kongres
Ditetapkan sebagai Tersangka, Gathan Saleh Menghilang
Sumbang Emas, Beatrice/Jessy Putus Paceklik Juara Tenis di Sea Games
Jadi Tersangka, Vicky Prasetyo Santai Jalani Pemeriksaan
Soal Kabareskrim Baru, Gus Yaqut: Kapolri Pilih Orang yang Tepat

5 Langkah Membuat Tubuh Tetap Bugar Setelah Duduk Lama

5 Langkah Membuat Tubuh Tetap Bugar Setelah Duduk Lama Ilustrasi Duduk Saat Kerja. (Foto: shutterstock)

Pantau.com - Kebiasaan duduk dalam waktu yang lama bisa membuat tubuh menjadi sakit dan tidak nyaman untuk kembali beraktifitas. Selain itu, kebiasaan tersebut juga dapat memicu timbulnya berbagai macam penyakit.

Orang yang memiliki kebiasaan duduk dengan posisi tubuh yang sama dalam jangka waktu lama rentan terkena penyakit jantung, stroke, paru-paru, ginjal dan lainnya. Tak hanya itu, mereka juga memiliki risiko mengalami obesitas dan juga gula darah tinggi.

Langkah dan Cara Membuat Tubuh Bugar Setelah Duduk Lama

Untuk mengatasi hal tersebut, kamu bisa mencoba lima langkah mudah berikut ini:

Baca Juga: Rutin Konsumsi Buah dan Sayur Bisa Turunkan Resiko Darah Tinggi

1. Lakukan  Peregangan

lakukan peregangan

Meregangkan Tubuh. (Foto: iStock)

Lakukanlah peregangan setiap 10 menit sekali. Aktivitas ini dapat merenggangkan sendi dan otot-otot tubuh yang kaku, sehingga kamu dapat terhindar dari rasa nyeri dan kram akibat duduk terlalu lama. Lakukan aktivitas ini sebanyak 5-6 kali dala sehari.

2. Berdiri Untuk Beberapa Waktu

berdiri untuk beberapa waktu

Berdiri Beberapa Waktu. (Foto: iStock)

Berdiri untuk beberapa waktu dapat membuat otot tubuh menjadi aktif dan bisa membakar lebih banyak kalori. Selain itu, aktivitas ini juga mampu mengurangi beberapa risiko masalah kesehatan seperti jantung dan penyakit metabolik.

3. Gunakan Tangga Saat Naik atau Turun

naik tangga

Naik Turun Tangga. (Foto: iStock)

Jangan selalu menggunakan lift atau eskalator, kamu juga bisa memanfaatkan tangga untuk naik atau turun lantai. Menggunakan tangga tak hanya membuat tubuh menjadi sehat, tetapi juga bisa membakar kalori. Tak hanya itu, kegiatan ini juga bisa meminimalisir risiko timbulnya obesitas.

Baca Juga: Ternyata, Konsumsi Kacang Secara Rutin Bisa Bikin Umur Panjang

4. Lakukan Latihan Penguatan Bahu

latihan penguatan bahu

Latihan Penguatan Bahu. (Foto: iStock)

Kamu juga bisa melakukan latihan penguatan bahu. Caranya, kamu cukup duduk dalam posisi tegak, lalu posisikan kaki rata dengan tanah. Setelah itu angkat tangan ke bagian sisi kanan dan kiri kepala dan jaga siku tetap di sisi luar. Pada posisi ini, tariklah nafas dan tahan selama 30 detik kemudian lepaskan. Latihan ini dapat memperkuat otot bahu.

5. Sempatkan Latihan Kebugaran

latihan kebugaran

Berlatih Kebugaran. (Foto: iStock)

Adakalanya kamu menyempatkan waktu untuk berlatih singkat di tempat kebugaran. Tidak perlu terlalu lama, cukup 15-30 menit di sela-sela pekerjaan atau aktivitas harian. Rutinitas ini dapat membuat tubuh kamu menjadi lebih aktif dan mencegah timbulnya masalah yang berkaitan dengan kesehatan.

Tim Pantau
Editor
Widji Ananta
Penulis
Kontributor - ANU
Category
Ragam

Berita Terkait: