Pantau.com - Sobat Pantau mungkin sudah tahu kalau makanan manis dan digoreng tidak bagus untuk usus. Dilansir dari wellandgood.com, sejumlah ahli gastroenterologi merekomendasikan makanan yang bisa untuk kesehatan usus lebih baik.
Bukan hanya membuat tubuh sehat, lima makanan di bawah ini juga bisa digunakan untuk menu diet kamu lho.
Baca juga: Di India Ada Kafe yang Gunakan Sampah Plastik Sebagai Alat Pembayaran
1. Sayuran Hijau
Dokter kedokteran integratif dan ahli pencernaan Marvin Singh, MD merekomendasikan segala jenis sayuran berdaun hijau untuk dikonsumsi. Alasannya karena serat yang terdapat pada sayuran hijau tersebut. Makanan kaya serat berkontribusi untuk kesehatan usus dalam banyak hal, termasuk dalam pertumbuhan bakteri baik.
2. Kaldu Tulang
Menurut dokter Singh, kaldu tulang kaya akan sumber kolagen yang sangat bagus untuk usus. Sobat Pantau mungkin sudah tahu bahwa kolagen juga bisa menghaluskan kerutan pada wajah. Cara yang sama juga dilakukan kolagen dalam usus. Hal itu dinilai bagus untuk membantu pencernaan.
3. Sarden
Beberapa jenis ikan yang kaya akan asam lemak omega 3 seperti mackerel, sarden, dan salmon membantu perkembangbiakan bakteri baik dalam usus. Selain itu, minyak ikan yang kaya akan vitamin D juga berkhasiat bagi penderita masalah usus seperti sindrom usus iritasi (IBS).
"Saya penggemar berat makanan kaya omega-3 seperti salmon dan ikan sarden karena mereka anti-inflamasi, yang membuatnya baik untuk seluruh tubuh, termasuk usus," kata Dokter pengobatan integratif dan penulis Happy Gut Vincent Pedre, MD.
4. Kunyit
Kunyit merupakan salah satu rempah-rempah alami yang memiliki sejuta manfaat, antara lain manfaat kunyit untuk pencernaan. Dengan warna kuningnya yang khas, kunyit biasa dijadikan bumbu penyedap masakan serta ramuan dalam teh herbal.
Dokter Pedre biasa memasak nasinya dengan kunyit. Seperti salmon dan ikan sarden, kunyit dipercaya memiliki anti-inflamasi yang kaya dengan sumber serat.
5. Alpukat
Alpukat tak diragukan merupakan buah yang menawarkan banyak kelebihan, mulai dari teksturnya yang halus lembut, rasa netral, dan tidak lupa kaya nutrisi. Sebagian orang mengganggap alpukat bisa menaikkan berat badan dengan kandungan lemaknya. Padahal, kandungan alpukat bebas kolesterol.
"Alpukat sangat bagus untuk kesehatan usus karena seratnya tinggi dan juga memiliki banyak nutrisi hebat lainnya," kata ahli gastroenterologi di Wexner Medical Center di Ohio State University Dokter Jacob Skeans, MD.
- Penulis :
- Lilis Varwati
