Pantau.com - Minuman susu fragmentasi atau biasa dikenal dengan yogurt memiliki berbagai manfaat baik bagi tubuh. Kandungan bakteri yang terkandung dalam yogurt bagus untuk pencernaan, menurunkan risiko obesitas, mencegah penyakit jantung hingga berperan sebagai antioksidan yang bermanfaat bagi tubuh.
Untuk itu, yogurt seringkali dijadikan sebagai salah satu menu dalam program diet. Namun, keliru saat mengonsumsi yogurt ternyata dapat membuat bobot badan naik.
1. Terlalu fokus pada kalori
Kesalahan utama yang sering dilakukan adalah terlalu fokus pada hitungan kalori dan melupakan protein. Jangan hanya melihat berapa banyak kalori yang terkandung dalam sebuah kemasan yogurt, pastikan memeriksa kadar proteinnya juga. Sebuah yogurt mengklaim mengandung 100 kalori tetapi hanya dilengkapi dengan 6 gram protein.
Baca juga:Program Diet yang Satu Ini Terbukti Ampuh Turunkan Berat Badan, Nggak Percaya?
Lebih baik jika memilih produk yogurt lain yang mengandung sedikit lebih banyak kalori namun juga memiliki 12 sampai 15 gram protein. Dengan begitu, kamu juga akan kenyang lebih lama sampai pada waktu makan berikutnya.
2. Banyak pelengkap
Yogurt akan jauh lebih baik jika dikonsumsi dengan rasa plain, juga sebaiknya diberi sedikit saja pelengkap. Misalnya sedikit madu untuk menambah rasa manis, sedikit sereal untuk menambah tekstur atau buah untuk menambah kesegaran.
Namun jika pelengkap yang dimasukkan terlalu banyak, nilai gizi yogurt sebagai camilan sehat justru berubah menjadi setara makanan berat dan membuat asupan kalori menjadi berlebihan.
3. Tidak mengukur porsi
Meskipun diklaim sebagai camilan sehat, bukan berarti kamu bebas mengonsumsi yogurt tanpa batasan porsi. Bagaimanapun juga yogurt mengandung gula dan lemak dari susu, sehingga sebaiknya tetap dikonsumsi sesuai batas. Dianjurkan mengonsumsi yogurt maksimal enam sendok makan per hari.
4. Tergiur yogurt bebas lemak
Sebagian besar dari kamu mungkin tergiur dengan kemasan yang menuliskan kata ‘bebas lemak’. Namun, tahukah kamu jika semua produk yogurt dibuat dari susu yang tinggi akan lemak?
Kandungan gula juga ditemukan pada produk yogurt aneka rasa untuk menambah rasa manis yogurt. Saat membeli yogurt, kamu harus menjadi lebih cermat untuk membaca daftar bahan utama pembuatan yogurt mendapatkan protein yang cukup. Hindari produk yogurt yang memiliki kandungan gula diatas 18 gram agar terhindar dari risiko penyakit diabetes.
Baca juga: Jangan Salah 5 Makanan Rendah Kalori Ini Tak Membantu Program Diet Kamu
5. Mencari probiotik
Probiotik memang sangat bermanfaat bagi tubuh, salah satu manfaatnya yaitu dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh. Namun, jangan tertipu dengan label kemasan yogurt yang mengatakan bahwa produknya mengandung banyak probiotik.
Tulisan ‘tinggi probiotik’ ini malah akan memicu kamu untuk mengkonsumsi yogurt dalam jumlah yang lebih banyak. Hal ini justru akan membuat kamu menjadi gemuk.
- Penulis :
- Rifeni
