Pantau.com - Rasa kenyang setelah menghabiskan makan besar sering dibarengi dengan datangnya kantuk yang tak tertahankan. Fenomena itu disebut juga dengan postprandial somnolence atau 'food coma'. Istilah itu merujuk pada perasaan lelah dan mengantuk setelah makan berat.
Rasa kantuk ini bisa diakibatkan beberapa hal, salah satunya adalah produksi hormon serotonin dan melatonin. Dua hormon tersebut biasanya meningkat saat kita mengonsumsi makanan yang mengandung protein dan karbohidrat.
Meski wajar terjadi, tetapi produktifitas kita jadi terganggu karena rasa kantuk menyerang. Coba lakukan 5 tips di bawah ini untuk menghindari 'food coma'.
1. Perhatikan menu makanan
Batasi konsumsi makanan yang mengandung gula tinggi atau karbohidrat sederhana. Contohnya nasi putih, permen, soft drink, hingga makanan dari tepung terigu seperti roti. Hal ini dilakukan untuk menghindari sugar crash alias kenaikan gula darah, karena makanan dengan karbo sederhana mudah dicerna dan diserap tubuh.
Baca juga: Jangan Sentuh Makanan Ini Jika Tidak Ingin Insomnia
Sebaliknya, pilih menu dengan karbohidrat kompleks misalnya oats dan brown rice. Imbangi juga nutrisinya dengan makanan berserat tinggi, protein, serta kaya vitamin dan mineral. Lemak tetap diperlukan tubuh untuk mencerna vitamin yang tak larut dalam air.
2. Pilih buah yang benar
Saat makan siang, kebutuhan energi kita sudah terpenuhi lewat main course. Kepentingan buah hanya sebagai tambahan serat alami dan vitamin.
Jadi, sebaiknya hindari buah dengan kadar gula tinggi seperti mangga agar tak terjadi 'sugar crash'. Sebagai alternatif, kamu bisa perbanyak konsumsi sayur yang gulanya lebih rendah dengan serat lebih banyak.
3. Minum air putih yang cukup
Salah satu manfaat terbesar dari minum air putih adalah membantu meningkatkan konsentrasi. Tubuh harus dalam keadaan terhidrasi agar terhindar dari rasa lelah.
Konsumsi air putih 30 menit sebelum makan akan efektif mengontrol rasa lapar. Minum air putih lagi 30 menit setelah makan bisa membantu proses pencernaan jadi lebih maksimal.
Baca juga: Jam Berapa Sebaiknya Kita Berhenti Makan Malam?
4. Berhenti makan sebelum kenyang
Saat perut keroncongan di siang hari, kita cenderung kalap dan akhirnya makan berlebihan. Hal ini bisa memicu rasa lelah dan kantuk setelahnya. Sebab, tubuh butuh energi lebih besar saat mencerna makanan yang masuk dalam jumlah banyak sekaligus.
Sebaliknya, hentikan aktivitas makan sebelum kenyang dan perbanyak minum air putih untuk menekan keinginan makan berlebih.
5. Bergerak!
Setelah makan, jangan langsung kembali ke meja kerja atau bangku kelas. Sempatkan waktu paling tidak 15 menit untuk aktif bergerak, misal dengan berjalan dan berkeliling kantor. Aktivitas sederhana ini bisa meningkatkan aliran darah, sehingga distribusi nutrisi dan oksigen ke sel-sel tubuh bisa lebih lancar.
- Penulis :
- Rifeni
