Pantau.com - Mendengkur selama ini menjadi masalah tidur yang serius dan juga menyebalkan. Tak hanya bagi pendengkur, tapi bagi mereka yang berbagi kamar bersama. Mendengkur disebabkan oleh relaksasi otot di langit-langit lunak (atap mulut), lidah, dan tenggorokan.
Jaringan di tenggorokan bisa menjadi sangat rileks sehingga ujungnya menghalangi jalan napas dan bergetar ketika udara mengalir melalui lorong, demikian dilansir dari Boldsky.
Jika jalan napas lebih sempit, getarannya akan lebih kuat dan dengkurannya akan lebih keras. Tapi jangan khawatir, karena ada pengobatan rumahan yang akan membantu Anda memerangi masalah ini tanpa ada efek samping yang menyakitkan.
Mendengkur dapat terjadi karena sejumlah alasan seperti kelainan anatomi dan struktural, penggunaan alkohol, merokok, alergi, serta infeksi saluran pernapasan atas (URI). Dalam artikel ini, ada beberapa metode terbaik untuk menghindari mendengkur. Apa saja itu? Mari kita simak metode rumahan untuk mengatasi mendengkur saat tidur.
Baca juga: Kamu Sering Mendengkur Saat Tidur? Awas Bisa Bikin Cepet Tua Lho
Ilustrasi mendengkur. (Shutterstock)
1. Lembabkan ruangan
Tidur di kamar dengan udara kering sebenarnya bisa menyebabkan mendengkur. Ini karena udara kering dapat mengeringkan tenggorokan serta membran hidung dan menyebabkan kemacetan. Memberi pelembab ruangan akan membantu menghindari masalah ini dan secara bertahap mengurangi dengkuran Anda. Ini adalah salah satu tips utama untuk menghindari mendengkur.
2. Turunkan berat badan
Jika Anda kelebihan berat badan, ini juga bisa menjadi kemungkinan penyebab mendengkur. Ketika Anda kelebihan berat badan, Anda mungkin memiliki jaringan ekstra di tenggorokan yang berkontribusi terhadap kebisingan. Semakin besar penyumbatan, semakin banyak udara terganggu saat mengalir. Ini menciptakan getaran dan menyebabkan dengkuran.
Ilustrasi mendengkur. (Shutterstock)
3. Bagian kepala tempat tidur lebih tinggi
Anda dapat mencoba membuat bagian kepala di tempat tidur lebih tinggi, dan dengan cara ini akan menjaga lidah agar tidak jatuh kembali dan menghalangi tenggorokan Anda. Anda dapat menggunakan balok kayu sekitar 1-2 inci untuk tujuan ini dan menempatkannya di bawah tempat tidur untuk menaikkan ketinggiannya di kepala. Ini adalah salah satu metode terbaik untuk menghindari dengkuran.
Baca juga: Perempuan yang Tidur Mendengkur Rentan Alami Gangguan Kesehatan
4. Menjaga kebersihan rumah
Alergen seperti serbuk sari, debu, bulu binatang, dan iritan lainnya dapat menyebabkan kemacetan yang dapat mengiritasi saluran udara. Ini dapat menyebabkan mendengkur. Juga, pastikan untuk mengganti filter udara Anda secara teratur.
Ilustrasi mendengkur. (Shutterstock)
5. Pil anti mendengkur
Ada pil herbal tertentu yang membantu mencegah mendengkur. Mereka mengandung enzim alami yang menargetkan hidung tersumbat dan juga membantu menguranginya. Ini akan membantu mencegah dengkuran.
6. Sesuaikan posisi bantal
Meninggikan kepala Anda akan membuka jalan napas dan membuat pernapasan lebih mudah. Bantal tidak boleh terlalu empuk atau terlalu rata. Anda juga dapat mencoba tidur di bantal tebal atau bantal ganda.
- Penulis :
- Kontributor NPW
