Pantau - Selama masa liburan akhir tahun, kita akan menghabiskan waktu untuk lebih banyak makan yang dapat mengakibatkan kenaikan berat badan. Untungnya, kita tetap bisa membakar kalori dengan berbagai latihan yang menargetkan bagian tengah tubuh.
Kita tidak hanya bisa mengecilkan perut tetapi juga membangun otot-otot yang kuat. Dilansir dari laman Eat This Not That, berikut beberapa latihan yang bisa dipraktikkan untuk mengecilkan perut setelah masa liburan usai.
TRX push up
Melakukan push up biasa sudah bagus. Tetapi, melakukannya pada pelatih suspensi menambahkan lebih banyak ketidakstabilan sehingga otot inti dan otot penstabil bahu bekerja lebih keras. Lakukan posisi push up dengan tangan di TRX selebar bahu. Jaga agar punggung bawah tetap rata dan jangan biarkan pinggul melorot. Turunkan tubuh dan jaga agar siku tetap dekat dengan tubuh saat kita turun. Dorong ke atas dan ulangi.
Dumbbell overhead press
Untuk melakukannya, kita harus menegangkan tubuh dari bawah ke atas untuk menstabilkan diri dan mendorong beban. Ambil dua dumbbell dan pegang di bahu. Jaga agar inti tubuh tetap kencang dan otot bokong tetap terjepit, lalu dorong dumbbell langsung ke atas kepala. Di bagian atas, bisep harus berada di samping telinga. Jangan bersandar atau melengkungkan punggung bawah.
Stir the pot
Jika kita ingin memamerkan perut yang six-pack, maka kita perlu menargetkan otot-otot perut (abs). Ini juga merupakan gerakan paling sederhana dan paling efektif untuk memperkuat seluruh otot inti. Untuk melakukannya, siapkan posisi plank di atas bola stabilitas. Sambil menjaga tubuh tetap diam, gerakkan lengan bawah membentuk lingkaran. Kemudian, ganti arah. Tekan kedua tulang belikat dan jangan biarkan punggung bawah melorot.
- Penulis :
- Annisa Indri Lestari
