Begini Cara Menurunkan Kolesterol Dalam 7 Hari

Pantau - Ternyata ada beberapa cara menurunkan kolesterol secara alami, hanya dalam 7 hari saja. Namun, ini tergantung dengan gaya hidup dan pola konsumsi tubuh seseorang. 

Dilansir dari Healthpartners, Selasa (19/12/2023), seseorang bisa menurunkan kolesterol tanpa menggunakan obat, tetapi harus mengikuti menu makanan penurun kolesterol, olahraga ringan, dan banyak lagi.

Nah, begini cara menurunkan kolesterol hanya dalam 7 hari!

1. Baca label produk makanan, hindari lemak trans 

Kamu mungkin pernah mendengar nasihat ini berulang kali karena ini adalah salah satu hal termudah yang dapat dilakukan untuk membantu mengontrol pola makan.  Saat membaca label nutrisi makanan, maka ini akan membantu kamu memahami nutrisi mana yang dimakan, dan juga dapat membantu menghindari lemak trans, salah satu bahan terburuk untuk kadar kolesterol. Lemak trans banyak terdapat pada banyak makanan olahan, dan juga terdapat pada banyak makanan panggang yang menggunakan margarin atau mentega putih. Jenis makanan ini berkontribusi meningkatkan kadar kolesterol jahat LDL.

2. Hindari daging merah

Daging merah seperti daging sapi memiliki lemak jenuh  tinggi, dan bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat LDL. Untuk alternatif yang lebih sehat, pilihlah ayam tanpa kulit atau kalkun tanpa kulit lebih sering, dan hindari daging olahan. Kamu juga dapat mencoba memasukkan lebih banyak ikan ke dalam makanan. 

Ikan rendah lemak jenuhnya, dan banyak jenisnya mengandung asam lemak omega-3, yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL yang baik. Ini jenis ikan yang bisa dimasukkan dalam menu makanan untuk menurunkan kolesterol yaitu ikan berminyak seperti salmon Atlantik atau Pasifik, ikan air tawar, ikan bandeng, ikan kerapu Steak atau fillet tuna, lebih baik menghindari ikan kaleng.

3. Makan lebih banyak serat larut dengan roti gandum, kacang merah, quinoa

Serat sangat berperan penting membantu kesehatan pencernaan. Namun jika kamu mengira serat hanya untuk pencernaan, maka itu salah. Sebab, serat juga dapat membantu membangun kesehatan jantung. Kamu juga harus mengenali makanan rendah kolesterol kaya akan serat larut. Sebab, serat larut menyerap kolesterol di usus, sebelum masuk ke aliran darah – dan membantu menurunkan kadar kolesterol jahat LDL. Contoh makanan kaya serat larut adalah gandum, jelai, biji gandum, roti gandum utuh, kacang merah, kacang-kacangan dan buncis.

4. Gunakan susu rendah lemak, keju, dan yogurt 

Bila kamu sangat suka susu, maka ini saatnya untuk memilih dan menurunkan kolesterol dengan membuat pilihan yang cerdas. Segera temukan solusi dan mudah demi kesehatan panjang.

5. Camilan buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan 

Tidak ada salahnya menyantap camilan di sela-sela waktu makan untuk menambah energi atau menenangkan perut keroncongan. Namun makanan ringan yang umum seperti keripik, popcorn microwave, kue kering, kue kering, atau biskuit mengandung lemak trans dan lemak jenuh yang tinggi. Di sisi lain, ngemil buah-buahan, sayur-sayuran, dan kacang-kacangan tidak hanya membantu kamu menghindari lemak jahat, tapi juga membantu mendapatkan lemak dan serat baik.