8 Cara Menghilangkan Ngantuk di Tempat Kerja

Pantau - Apakah kamu sering merasa ngantuk saat bekerja? Rasa kantuk di tempat kerja bisa membuat produktivitas menurun dan sulit berkonsentrasi. Ada banyak faktor yang bisa menyebabkan kantuk, mulai dari kurang tidur hingga kebiasaan duduk terlalu lama.

Dilansir Alo Dokter, agar tetap segar dan produktif sepanjang hari, berikut beberapa cara menghilangkan ngantuk di tempat kerja.

1. Tetap Aktif di Tempat Kerja

Duduk dalam waktu yang terlalu lama bisa menimbulkan rasa kantuk dan kelelahan. Oleh karena itu, selingi waktu kerja dengan berjalan kaki sebentar, misalnya dengan pergi ke toilet, mengangkat telepon, atau mengunjungi meja rekan kerja untuk berdiskusi tentang pekerjaan.
Beraktivitas seperti ini selama lima menit saja bisa membuat kamu tetap terjaga hingga satu jam ke depan. Jadi, sisihkan sedikit waktu untuk beranjak dari meja kerja kamu, ya.

Baca juga: 7 Tips Mengatasi Bosan Saat Belajar Agar Tetap Produktif

2. Menghindari Tatapan Layar Komputer Terus Menerus

Menatap layar komputer tanpa henti bisa membuat mata lelah dan pikiran terasa jenuh, yang berpotensi menyebabkan kantuk, kelelahan, atau bahkan sakit kepala tegang. Untuk menghindarinya, alihkan pandangan dan fokus kamu dari layar komputer ke objek lain sesekali agar mata dan pikiran kamu dapat beristirahat dan terasa segar kembali.

3. Mengatur Pernapasan

Rasa kantuk bisa diatasi jika oksigen yang mencapai otak cukup. Saat mulai merasa mengantuk, cobalah untuk mengatur pernapasan kamu. Caranya adalah dengan menarik napas dalam-dalam menggunakan perut, menahannya sejenak, lalu menghembuskannya perlahan melalui mulut. Ulangi hingga 10 kali.

4. Memenuhi Kebutuhan Air Putih

Dehidrasi dapat menjadi salah satu pemicu rasa kantuk dan lelah. Pastikan kamu mengonsumsi cukup air putih, yaitu sekitar satu gelas besar setiap jamnya untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Baca juga: 9 Tips Mengatasi Bosan dalam Bekerja agar Tetap Produktif

5. Mengonsumsi Minuman Berkafein

Minuman berkafein, seperti kopi, merupakan cara yang populer untuk mengatasi rasa kantuk dan lelah di tempat kerja. Kafein memang efektif mengusir kantuk, tetapi konsumsilah secangkir kopi saja. Karena kopi bisa memicu dehidrasi, pastikan kamu juga minum air putih yang cukup. Hindari minum kopi di sore hari agar tidak mengganggu tidur malam.

6. Memilih Camilan Sehat

Kadar gula darah yang rendah bisa membuat tubuh terasa lemas. Mengonsumsi makanan ringan dapat membantu meningkatkan energi serta mengusir kantuk dan kelelahan. Beberapa pilihan camilan sehat yang bisa dikonsumsi adalah biskuit gandum utuh, kacang-kacangan, dan buah-buahan seperti semangka, melon, atau jeruk.

7. Mendengarkan Musik

Cara lain untuk mengatasi kantuk dan lelah adalah dengan mendengarkan musik menggunakan earphone. Musik dengan tempo cepat, seperti rock atau pop, dapat membantu meningkatkan energi dan mengalihkan rasa kantuk.

8. Tidur Siang Singkat

Jika kantuk tidak tertahankan, gunakan waktu istirahat untuk tidur siang singkat selama 10–20 menit. Jika tidur tidak memungkinkan, cukup pejamkan mata dan istirahat sejenak di meja kerja selama 10 menit tanpa gangguan apa pun agar tubuh terasa lebih segar.

Baca juga: 11 Cara Membuat Jadwal Harian yang Efektif untuk Hidup Lebih Produktif

Kesimpulan

Cara-cara di atas bisa membantu mengatasi kantuk dan kelelahan. Namun, ingatlah pentingnya memenuhi kebutuhan tidur malam. Pastikan tidur malam kamu tercukupi dan hindari begadang agar tubuh tetap bugar keesokan harinya.