Pantau - Memulai pekerjaan baru adalah pengalaman yang menyenangkan, terutama bagi mereka yang baru memulai karier. Namun, ketika pekerjaan menjadi pusat segalanya, stres bisa menumpuk dan berdampak pada kehidupan pribadi. Ketegangan yang berlebihan dapat memicu emosi negatif dan mengganggu hubungan sosial.
Oleh karena itu, penting untuk menerapkan strategi efektif dalam mengelola stres agar tetap produktif dan sehat. Dikutip Times of India, berikut beberapa cara efektif mengelola stres di tempat kerja.
1. Teknik 5-4-3-2-1
Metode grounding ini membantu mengembalikan fokus ke momen saat ini dan meredakan kecemasan. Caranya adalah dengan menyadari lima hal yang dapat dilihat, empat hal yang dapat disentuh, tiga hal yang dapat didengar, dua hal yang dapat dicium, dan satu hal yang dapat dirasakan di mulut. Teknik ini efektif dalam menenangkan pikiran dan mengurangi stres secara instan.
Baca juga: 5 Cara Menetapkan Batasan di Tempat Kerja Tanpa Rasa Bersalah
2. Box Breathing
Teknik pernapasan ini membantu menenangkan sistem saraf dengan pola sederhana: tarik napas selama empat detik, tahan selama empat detik, hembuskan selama empat detik, lalu tahan kembali selama empat detik. Bayangkan seolah-olah sedang menggambar kotak dengan napas. Metode ini bermanfaat untuk mengurangi kecemasan dan meningkatkan konsentrasi di lingkungan kerja.
3. Terapkan Aturan Dua Menit
Aturan ini membantu menghindari akumulasi tugas kecil yang dapat menambah beban kerja. Prinsipnya adalah jika suatu tugas dapat diselesaikan dalam waktu kurang dari dua menit, lakukan segera tanpa menundanya. Dengan cara ini, tugas tidak akan menumpuk dan menimbulkan stres berlebih.
Baca juga: 8 Kebiasaan Orang Cerdas untuk Menghindari Burnout di Tempat Kerja
4. Istirahat Aktif
Mengambil jeda sejenak dari pekerjaan sangat penting untuk menjaga keseimbangan mental. Aktivitas sederhana seperti berjalan sebentar, meregangkan tubuh, atau menikmati minuman dapat menyegarkan pikiran dan mengurangi tekanan. Perubahan suasana sesaat dapat memberikan energi baru untuk kembali fokus pada pekerjaan.
5. Jeda Bersyukur
Melatih rasa syukur adalah cara sederhana namun efektif untuk mengurangi stres. Luangkan waktu sejenak untuk mengingat tiga hal yang patut disyukuri, seperti momen menyenangkan dengan rekan kerja atau secangkir kopi hangat. Fokus pada hal positif dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi tekanan mental.
Baca juga: 8 Cara Menghilangkan Ngantuk di Tempat Kerja
Mengelola stres di tempat kerja tidak harus rumit. Dengan menerapkan teknik sederhana ini, keseimbangan antara produktivitas dan kesejahteraan dapat terjaga, menciptakan lingkungan kerja yang lebih nyaman dan harmonis.
- Penulis :
- Nur Nasya Dalila
