Pantau - Burnout sering kali terjadi akibat terlalu banyak bekerja tanpa memperhatikan keseimbangan hidup. Kondisi ini tidak hanya menurunkan produktivitas tetapi juga berdampak negatif pada kesehatan mental. Agar tetap optimal dalam bekerja, berikut delapan kebiasaan orang cerdas untuk menghindari burnout dan mencapai kesuksesan.
1. Berhenti Sejenak dan Tarik Napas Dalam
Latihan pernapasan membantu menurunkan kadar kortisol yang memicu stres. Tutup mata, fokus pada pernapasan, dan biarkan pikiran tenang. Teknik ini membuat kamu lebih rileks dan mampu menghadapi tekanan dengan lebih baik.
Baca juga: 4 Manfaat Microbreak untuk Mengatasi Burnout saat Bekerja, Simak di Sini!
2. Aktif Bergerak
Olahraga ringan seperti berjalan kaki selama 35 menit sehari dapat mengurangi gejala stres dan kecemasan. Aktivitas fisik meningkatkan fokus serta memperbaiki suasana hati, sehingga kamu lebih produktif dan berenergi dalam bekerja.
3. Luangkan Waktu untuk Kesenangan
Jadwalkan waktu untuk melakukan hal-hal yang menyenangkan setiap hari. Menyisihkan waktu untuk hobi atau aktivitas favorit membantu menjaga keseimbangan hidup dan meningkatkan kebahagiaan.
4. Temukan Tempat yang Menenangkan
Cari lokasi yang membuat kamu merasa damai, seperti pantai, pegunungan, atau sudut favorit di rumah. Menghabiskan waktu di tempat yang menenangkan membantu mengurangi stres dan memberikan energi baru untuk kembali bekerja.
Baca juga: Mengenal Burnout: Ciri-ciri hingga Cara Mengatasinya
5. Tidur yang Cukup
Kurang tidur berdampak negatif pada konsentrasi dan emosi. Atur jadwal tidur yang konsisten untuk memastikan tubuh mendapatkan istirahat yang cukup. Tidur yang berkualitas meningkatkan produktivitas dan kebahagiaan.
6. Konsumsi Makanan Sehat
Nutrisi yang baik membantu menjaga energi dan fokus sepanjang hari. Hindari makanan cepat saji dan perbanyak konsumsi protein, sayuran, serta camilan sehat seperti buah dan kacang-kacangan.
7. Beri Apresiasi pada Diri Sendiri
Memberikan pujian pada diri sendiri bukanlah hal yang egois. Mengakui pencapaian, sekecil apa pun, dapat meningkatkan motivasi dan rasa percaya diri. Cobalah menulis catatan apresiasi untuk diri sendiri.
8. Jangan Terburu-buru
Kesuksesan bukanlah perlombaan. Setiap orang memiliki ritme masing-masing dalam mencapai tujuan. Fokus pada proses, bukan membandingkan diri dengan orang lain. Percayai perjalanan kamu dan nikmati setiap langkahnya.
Baca juga: Begini Cara Wujudkan Work Life Balance di Kantor
Menghindari burnout bukan hanya tentang bekerja lebih sedikit, tetapi juga tentang menjaga keseimbangan hidup. Terapkan strategi ini untuk meningkatkan kualitas hidup sekaligus meraih kesuksesan di tempat kerja.
- Penulis :
- Nur Nasya Dalila
