Pantau - Kehilangan orang terdekat bisa menjadi salah satu pengalaman paling menyakitkan dalam hidup. Perasaan sedih yang mendalam, disertai rasa kehilangan, sering kali meninggalkan luka yang sulit disembuhkan. Dalam situasi seperti ini, wajar jika seseorang merasa seakan dunia runtuh dan kesulitan untuk bangkit.
Namun, meski duka terasa berat, ada cara-cara yang bisa membantu kita melewati masa sulit ini. Dalam artikel ini, kita akan membahas beberapa cara mengatasi kesedihan karena kehilangan orang terdekat, agar kita bisa kembali menjalani hidup dengan kekuatan dan ketenangan. Dilansir KlikDokter, berikut beberapa langkahnya:
Berbagi Cerita
Curhat dengan orang-orang terdekat seperti sahabat atau keluarga bisa membantu mengurangi rasa sedih. Memendam kesedihan hanya akan membuat diri semakin tertekan dan bisa memicu stres atau depresi. Menurut penelitian dari JAMA Internal Medicine menunjukkan bahwa risiko penyakit jantung atau stroke meningkat hingga tiga kali lipat dalam tiga bulan pertama setelah kehilangan orang yang dicintai.
Baca juga: Mengenal 5 Stages of Grief, Lima Tahap Kesedihan dalam Hidup
Peduli terhadap Diri Sendiri
Saat berduka, seringkali orang melupakan diri sendiri, bahkan untuk makan teratur. Padahal, meluangkan waktu untuk diri sendiri bisa membantu merasa lebih bahagia dan mengurangi risiko depresi. Studi dari University of Buffalo menunjukkan bahwa kegiatan pribadi dapat mengalihkan pikiran dari hal-hal negatif.
Hadapi Kenyataan
Kehilangan adalah hal berat dan wajar jika berduka. Namun, berlarut-larut dalam kesedihan bisa berdampak pada kesehatan. Hindari "pelarian" dengan alkohol atau zat adiktif lain yang hanya memperparah kondisi mental. Penelitian Brigham Young University menemukan bahwa isolasi diri meningkatkan risiko kematian hingga 30%.
Mengingat Kebaikan dari Orang Tersebut
Kenangan terhadap orang terkasih bisa menimbulkan rasa sedih. Alih-alih tenggelam dalam duka, coba kenang hal-hal baik yang pernah ia lakukan. kamu bisa mendonasikan sesuatu atas namanya atau membuat kolase foto sebagai penghormatan.
Cari Dukungan
Dukungan dari pasangan, keluarga, atau sahabat sangat berharga. Mereka bisa menjadi tempat berbagi perasaan dan memberi dukungan untuk melewati duka. Jangan ragu meminta bantuan dari orang-orang di sekitar.
Bergabung dengan Komunitas
Selain dukungan dari orang terdekat, bergabung dengan komunitas seperti pusat konseling dapat membantu. Di sana, kamu dapat berbagi cerita dan saling menguatkan dengan mereka yang mengalami hal serupa.
Lakukan Kegiatan Menyenangkan
Alihkan pikiran dengan aktivitas yang menyenangkan, seperti berjalan-jalan atau menekuni hobi. Melakukan hal yang positif bisa membantu mengatasi kesedihan secara bertahap.
Baca juga: Gagal Liburan? Begini Cara Mengatasi Rasa Sedih Agar Tetap Bahagia
Hindari Pemicu Rasa Sedih
Perayaan ulang tahun atau hari jadi bisa memicu kenangan yang menyedihkan. Persiapkan diri untuk menghadapi momen tersebut dan mintalah dukungan dari orang-orang terdekat jika diperlukan.
Berdoa
Selain dukungan dari keluarga, bersandar pada Tuhan melalui doa atau aktivitas keagamaan juga bisa menjadi penghiburan di saat-saat duka.
Kenali Tanda Bahaya
Berduka adalah hal normal, namun jika kesedihan terus mengganggu aktivitas sehari-hari, bisa jadi ini tanda depresi. Gejala lainnya termasuk hilangnya minat terhadap hal-hal yang biasa disukai, isolasi diri, dan perasaan putus asa. Sebaiknya konsultasikan dengan ahli sebelum kondisi memburuk.
Konsultasi dengan Profesional
Berkonsultasi dengan psikolog atau konselor kedukaan bisa sangat membantu. Tidak perlu menunggu tanda bahaya; bantuan ahli bisa meringankan beban emosi dan membantu mengelola duka dengan lebih baik.
Bersabar dalam Proses
Terakhir, bersabar adalah kunci. Setiap orang memiliki waktu yang berbeda untuk pulih dari kehilangan. Jangan paksakan diri untuk pulih dengan cepat, tapi berusahalah untuk tetap menjalani hidup dengan semangat. Percayalah, waktu akan membantu menyembuhkan luka duka.
Baca juga: 7 Cara Menghibur Teman yang Lagi Sedih Lewat Chat
Kesimpulan
Mengatasi kesedihan mendalam memang tidak mudah dan membutuhkan waktu. Namun, dengan kesabaran, dukungan orang terdekat, dan langkah-langkah yang tepat, kamu bisa bangkit dari rasa kehilangan yang sangat menyakitkan. Kehidupan yang penuh dengan kenangan indah tetap bisa dinikmati kembali, sambil terus mengenang orang yang kamu cintai dengan cara yang positif.
- Penulis :
- Nur Nasya Dalila
