Pantau - Menjaga tubuh tetap sehat dan bugar bukan hanya soal melakukan olahraga secara rutin, tetapi juga sangat dipengaruhi oleh pola makan yang diterapkan. Pola makan sehat membantu tubuh mendapatkan asupan gizi yang cukup dan menjaga keseimbangan energi agar kamu merasa lebih segar dan terhindar dari berbagai penyakit.
Dilansir Siloam Hospitals, berikut ini adalah 5 tips pola makan sehat yang bisa kamu terapkan untuk menjaga tubuh tetap bugar dan berenergi sepanjang hari.
1. Pilih Makanan Sehat dengan Porsi yang Tepat
Makanan yang kamu konsumsi haruslah memenuhi kebutuhan gizi dan nutrisi tubuh. Tidak hanya sekadar kenyang, tetapi penting untuk memastikan bahwa piring makan kamu terdiri dari berbagai jenis makanan yang seimbang. Usahakan agar setiap piring makan mengandung karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral dalam proporsi yang tepat.
Menggabungkan berbagai jenis makanan yang berbeda dalam satu piring sangat disarankan, karena tidak ada satu jenis makanan pun yang bisa menyediakan semua nutrisi yang tubuh perlukan.
Baca juga: Terapkan Pola Makan Ini Untuk Jaga Kesehatan Ginjal
2. Perbanyak Sayur dan Buah
Salah satu kebiasaan makan sehat yang harus diterapkan adalah memastikan setengah piring kamu terisi oleh sayuran dan buah-buahan. Kedua kelompok makanan ini mengandung serat tinggi, berbagai vitamin, dan mineral yang sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan pencernaan serta meningkatkan daya tahan tubuh.
Dengan memperbanyak konsumsi sayur dan buah, kamu juga akan mendapatkan berbagai manfaat kesehatan yang optimal.
3. Lakukan Aktivitas Fisik Secara Teratur
Mengatur pola makan sehat harus diimbangi dengan aktivitas fisik. Jika kamu makan dengan porsi yang lebih banyak, tubuh perlu membakar kalori yang ada melalui olahraga. Jenis aktivitas fisik yang bisa dilakukan antara lain jogging, berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau bahkan yoga.
Namun, sebaiknya beri jarak antara waktu makan dan olahraga minimal satu hingga dua jam agar tubuh punya cukup waktu untuk mencerna makanan dengan baik.
Baca juga: Cegah Resiko Jantung? Ini Jadwal Pola Makan dan Asupan yang Benar
4. Perhatikan Asupan Kalori
Selain memperhatikan porsi makanan, kamu juga harus waspada dengan jumlah kalori, gula, garam, dan lemak yang terkandung dalam makanan yang dikonsumsi.
Kementerian Kesehatan Republik Indonesia menyarankan batas konsumsi gula maksimal 50 gram (sekitar 4 sendok makan) per hari, garam maksimal 2.000 miligram natrium (sekitar 1 sendok teh), dan lemak sebanyak 67 gram (sekitar 5 sendok makan minyak). Untuk memudahkan, ingat rumus G4 G1 L5. Sebaiknya, selalu cek label kemasan makanan untuk mengetahui kandungan gizi yang ada di dalamnya.
5. Jangan Lewatkan Sarapan
Melewatkan sarapan dapat mempengaruhi kesehatan tubuh kamu, terutama dalam menjalani aktivitas harian. Sarapan memberikan energi yang dibutuhkan tubuh untuk menjalani rutinitas di pagi hari. Menghindari sarapan bisa menyebabkan rasa lapar berlebihan di kemudian hari yang justru berisiko memicu makan berlebihan.
Kebiasaan ini dapat menyebabkan perut kembung, mual, hingga gangguan pencernaan. Pastikan untuk selalu sarapan dengan menu sehat agar tubuh siap beraktivitas sepanjang hari.
Baca juga: Badan Kurus Bukan Berarti Bebas Konsumsi Garam, Gula dan Lemak, Begini Menurut Ahli Gizi
Kesimpulan
Menjaga pola makan sehat memang membutuhkan komitmen dan perhatian lebih, namun hasilnya akan sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh dalam jangka panjang. Dengan menerapkan 5 tips pola makan sehat ini, Anda dapat memastikan bahwa tubuh selalu terjaga kesehatannya, penuh energi, dan siap menghadapi segala aktivitas. Jangan lupa untuk selalu memonitor asupan makanan, olahraga secara teratur, dan pastikan waktu makan Anda teratur, terutama sarapan yang sering kali dilewatkan.
- Penulis :
- Nur Nasya Dalila
