Pantau - Mengonsumi makanan dan minuman menjadi hal yang penting untuk tubuh karena dapat diubah menjadi energi sertab menjaga metabolisme agar terhindar dari penyakit.
Demi menjaga kesehatan jantung agar tetap sehat dan terhindar dari risiko penyakit jantung, setidaknya menjaga asupan makanan sebanyak tiga kali sehari dan dapat diselingi kudapan pada pagi menjelang siang, serta sore hari.
Kunci menjaga kesehatan jantung agar terhindar dari risiko penyakit jantung adalah dengan menerapkan pola makan gizi seimbang. Makan yang teratur memiliki beberapa manfaat penting bagi kesehatan.
Berikut ini rekomendasi dari berbagai sumber yang dihimpun untuk pola makan sehat demi menjaga kesehatan jantung:
1. Sarapan pukul 06.00-09.00 Pada sekitar pukul 6 hingga 9 pagi ini, Anda haruslah mengonsumsi makanan kaya protein seperti telur dan karbohidrat seperti oatmeal dan roti gandum utuh.
2. Kudapan pukul 10.00 Bisa dimakan beberapa jam setelah sarapan, cari yang mengandung serat dan protein tinggi, misalnya buah, biskuit gandum, dan keju.
3. Makan siang pukul 12.00-13.00 Makan makanan mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi, seimbangkan dengan protein, serat, vitamin, dan mineral lain.
4. Kudapan pukul 15.00 Pada sekitar jam-jam ini, komposisi makanan serupa dengan kudapan pukul 10.00, jenis makanan bisa dibedakan.
5. Makan malam sebelum pukul 18.00 Untuk jam 6 sore ini, pilihlah makanan tinggi serat dan rendah kolesterol seperti menu makan siang. Sebaiknya makan malam tiga jam sebelum tidur agar semua makanan bisa dicerna dengan baik pada malam hari.
Ini adalah alasan-alasan mengapa makan harus teratur:
Pencernaan yang lebih baik: Makan secara teratur membantu menjaga keseimbangan dalam sistem pencernaan. Tubuh memiliki ritme alami dalam mencerna makanan, dan makan secara teratur membantu menjaga ritme ini. Dengan makan secara teratur, tubuh dapat memproses makanan dengan lebih efisien dan menghindari masalah pencernaan seperti gangguan lambung atau refluks asam lambung .
Energi yang konsisten: Makan secara teratur membantu menjaga kadar gula darah yang stabil. Saat kita makan, tubuh mengubah makanan menjadi energi yang digunakan oleh tubuh. Dengan makan secara teratur, tubuh mendapatkan pasokan energi yang konsisten sepanjang hari, yang dapat membantu menjaga tingkat energi yang stabil dan menghindari rasa lelah atau mengantuk setelah makan .
Pengendalian nafsu makan: Makan secara teratur dapat membantu mengendalikan nafsu makan. Saat kita melewatkan makan atau makan dengan jeda waktu yang lama, nafsu makan cenderung meningkat dan kita cenderung makan lebih banyak saat akhirnya makan. Dengan makan secara teratur, kita dapat menjaga nafsu makan yang seimbang dan menghindari makan berlebihan .
Keseimbangan nutrisi: Makan secara teratur membantu menjaga keseimbangan nutrisi dalam tubuh. Dengan makan secara teratur, kita memiliki kesempatan yang lebih baik untuk mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh, termasuk vitamin, mineral, protein, dan serat. Ini penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan dan mendukung fungsi tubuh yang optimal.
Pola hidup yang teratur: Makan secara teratur membantu menciptakan pola hidup yang teratur. Dengan menjaga jadwal makan yang konsisten, kita dapat mengatur waktu dan aktivitas sehari-hari dengan lebih baik. Ini dapat membantu mengurangi stres dan menciptakan rutinitas yang sehat .
Disclaimer: Penting untuk diingat bahwa makan yang teratur harus disesuaikan dengan kebutuhan individu dan kondisi kesehatan masing-masing.
Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau membutuhkan saran yang lebih spesifik, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter.
- Penulis :
- Sofian Faiq
