Pantau - Di era digital yang serba cepat ini, keberadaan gadget dan media sosial sudah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari. Namun, penggunaan perangkat digital yang berlebihan dapat membawa dampak negatif terhadap kesehatan mental. Ketergantungan pada notifikasi, media sosial, dan koneksi internet sering kali menimbulkan stres dan gangguan emosional. Salah satu cara untuk mengatasinya adalah dengan melakukan detoks digital.
Dengan mengurangi atau menghentikan sementara penggunaan perangkat digital, kita dapat merasakan manfaat yang signifikan bagi kesehatan mental, seperti mengurangi kecemasan, meningkatkan kepercayaan diri, memerangi depresi, dan memperbaiki kualitas tidur. Dikutip Rumah Sakit EMC, berikut beberapa manfaat detoks digital untuk menjaga kesehatan mental kamu.
Mengurangi Perasaan Cemas
Setiap hari, kita terus-menerus terpapar notifikasi, peringatan, telepon, dan pesan singkat. Budaya yang menuntut kita untuk selalu aktif di media sosial dan internet membuat banyak orang merasa harus segera merespons semua pesan yang masuk. Kondisi ini menciptakan dorongan untuk selalu dekat dengan gadget, bahkan memunculkan istilah “nomophobia” atau rasa cemas ketika tidak dapat mengakses perangkat digital.
Penelitian menemukan adanya hubungan antara penggunaan smartphone yang berlebihan dan peningkatan kecemasan. Dalam sebuah studi, sekelompok orang diminta untuk tidak menggunakan smartphone selama beberapa hari. Awalnya, mereka merasa cemas karena tidak dapat mengakses informasi di dunia maya. Namun, setelahnya, mereka menyadari bahwa tidak ada hal penting yang terlewatkan selama “puasa gadget.” Akhirnya, mereka merasa lebih tenang dan cemas mereka berkurang.
Baca juga: Apa Itu Detoks Media Sosial? Ini Manfaat dan Tips Melakukannya
Meningkatkan Kepercayaan Diri
Media sosial memungkinkan kita untuk terhubung dengan orang-orang di seluruh dunia, termasuk yang belum pernah kita temui secara langsung. Meski demikian, banyak orang justru merasa lebih terasing akibat dunia digital. Media sosial juga sering mendorong budaya membandingkan diri. Membagikan momen bahagia di media sosial memang menyenangkan, tetapi jumlah komentar dan “like” yang diterima kerap menjadi tolok ukur kesuksesan dan daya tarik seseorang. Ketika respons yang diterima tidak sesuai harapan, kepercayaan diri pun bisa menurun.
Detoks digital menjadi solusi yang efektif untuk mengatasi hal ini. Dengan menjauh sementara dari dunia digital, kamu bisa lebih fokus pada realitas dan kembali menyadari nilai diri. Kamu akan memahami bahwa unggahan orang lain di media sosial seringkali telah dipilih dan diedit agar terlihat sempurna. Kesadaran ini dapat membantu kamu berhenti membandingkan diri dengan orang lain dan membangun kepercayaan diri yang lebih sehat.
Membantu Memerangi Depresi
Penelitian dari psikolog di Inggris menunjukkan adanya hubungan antara penggunaan internet yang berlebihan dan depresi. Mereka yang kecanduan internet cenderung memiliki risiko lebih tinggi untuk mengalami depresi.
Jika kamu atau orang terdekat sedang berjuang melawan depresi, mencoba detoks digital mungkin bisa menjadi salah satu langkah yang bermanfaat. Dengan menghindari dunia maya untuk sementara, kamu bisa lebih fokus pada interaksi sosial langsung dan kegiatan fisik lainnya, yang terbukti dapat mendukung kesehatan mental.
Baca juga: Bisa Kena Mental, Hati-hati Bahaya Diet Detoks
Meningkatkan Kualitas Tidur
Kualitas tidur yang buruk dapat berdampak serius pada kesehatan mental. Kurang tidur menyebabkan tubuh merasa lelah, yang pada akhirnya membuat sulit untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Kondisi ini bisa memicu perasaan rendah diri, khawatir, dan stres.
Banyak orang memiliki kebiasaan meletakkan gadget di dekat tempat tidur, bahkan menggunakannya saat sudah berada di atas kasur. Padahal, kebiasaan ini membuat sulit untuk tidur nyenyak dan meningkatkan kelelahan. Dengan melakukan detoks digital, terutama di malam hari, kamu bisa menciptakan kebiasaan tidur yang lebih baik. Menjauhkan diri dari gadget sebelum tidur membantu tubuh dan pikiran untuk rileks, sehingga tidur menjadi lebih berkualitas.
Melakukan detoks digital memang membutuhkan komitmen dan penyesuaian. Namun, manfaatnya untuk kesehatan mental sangat berharga. Dengan mencoba detoks digital, kamu bisa menemukan kembali keseimbangan antara kehidupan digital dan nyata, serta menjalani hari-hari dengan lebih tenang dan fokus.
- Penulis :
- Nur Nasya Dalila
