Pantau - Banyak orang mungkin tidak tahu cara tidur nyenyak dan berkualitas. Padahal, tidur yang nyenyak sangat penting untuk menjaga tubuh tetap berenergi sepanjang hari.
Terkadang, terdapat faktor penyebab sulit tidur nyenyak yang sulit dihindari, seperti kondisi kesehatan tertentu. Namun, ada banyak hal yang bisa diupayakan agar tidur lebih berkualitas. Dilansir Halodoc, berikut pembahasannya!
Cara Mendapatkan Tidur Nyenyak dan Berkualitas
Berikut beberapa cara mendapatkan tidur nyenyak dan berkualitas:
Tetapkan Jadwal Tidur
Usahakan tidur selama 7-8 jam setiap malam. Tidur dan bangunlah di waktu yang sama setiap harinya. Konsistensi ini dapat membantu memperkuat siklus tidur-bangun tubuh.
Baca juga: Tiba-tiba Kram Otot saat Tidur? Ini Penyebabnya!
Perhatikan Konsumsi Makanan dan Minuman
Hindari tidur dalam kondisi lapar atau terlalu kenyang. Khususnya, hindari makan makanan berat dalam beberapa jam sebelum tidur, karena rasa tidak nyaman bisa mengganggu tidur. Selain itu, perhatikan konsumsi nikotin, kafein, dan alkohol yang dapat memengaruhi kualitas tidur.
Atur Suasana Kamar Agar Nyaman dan Tenang
Ciptakan suasana kamar yang ideal untuk tidur. Pastikan ruangan cukup sejuk, gelap, dan tenang. Paparan cahaya dapat membuat lebih sulit untuk tertidur, jadi hindari penggunaan gawai yang memancarkan cahaya sebelum tidur.
Batasi Tidur Siang
Untuk mendapatkan tidur nyenyak, hindari tidur siang yang terlalu lama. Jika memang perlu tidur siang, batasi durasinya hingga 30 menit saja agar tidak mengganggu waktu tidur malam.
Baca juga: Bahaya Menaruh Ponsel Dekat saat Tidur: Waspadai Dampaknya
Rutin Melakukan Olahraga
Olahraga secara teratur dapat meningkatkan kualitas tidur. Namun, pastikan untuk tidak melakukan aktivitas fisik terlalu dekat dengan waktu tidur. Menghabiskan waktu di luar ruangan setiap hari juga bisa membantu meningkatkan kualitas tidur.
Kelola Stres dengan Baik
Cobalah mengatasi kekhawatiran dan menghindari stres menjelang waktu tidur. Catat apa yang ada di pikiran dan rencanakan untuk menyelesaikannya keesokan hari. Melakukan meditasi juga dapat membantu meredakan kecemasan dan membuat tubuh lebih rileks.
Baca juga: Tidur di Akhir Pekan dapat Kurangi Risiko Penyakit Jantung
Kesimpulan
Tidur nyenyak dan berkualitas sangat penting untuk mendukung kesehatan fisik dan mental. Dengan menetapkan jadwal tidur, menjaga pola makan, menciptakan suasana kamar yang nyaman, serta mengelola stres, kamu bisa mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. Jangan lupa untuk menghindari tidur siang berlebihan dan tetap rutin berolahraga agar tubuh tetap bugar dan tidur lebih nyenyak.
- Penulis :
- Nur Nasya Dalila
