Pantau - Kolagen adalah protein paling melimpah dalam tubuh yang menjadi blok pembangun kulit, otot, tulang, tendon, ligamen, dan jaringan ikat lainnya.
Dikutip dari The Hindustan Times, sebagaimana dilansir Antara, Sabtu (18/1/2025), meskipun tubuh secara alami memproduksi kolagen, seiring bertambahnya usia, produksi kolagen mulai menurun.
Penurunan ini menyebabkan munculnya kerutan, garis halus, dan kulit kendur.
Selain itu, kolagen yang dihasilkan di usia tua cenderung memiliki kualitas yang lebih rendah dan cepat terurai.
Namun, dengan pola makan yang tepat, produksi kolagen dapat ditingkatkan untuk mendapatkan kulit yang cerah dan bercahaya.
Dr. Arshi Rahul, seorang spesialis kulit yang kerap membagikan tips perawatan kulit dan rambut di Instagram, memaparkan daftar makanan yang dapat meningkatkan produksi kolagen tanpa perlu suplemen.
Berikut tujuh makanan yang disarankan:
1. Buah-buahan citrus
Buah-buahan ini kaya akan vitamin C yang penting untuk sintesis kolagen.
Baca juga: Yuk Simak! Ini 6 Manfaat Makan Dua Buah Kurma Setiap Hari
2. Buah beri
Buah ini mengandung banyak antioksidan yang mendukung kesehatan kulit.
3. Sayuran hijau
Sayuran hijau kaya akan klorofil yang dapat meningkatkan produksi kolagen.
4. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Makanan ini mengandung vitamin E dan lemak sehat untuk melindungi kolagen.
5. Bawang putih
Bawang putih mengandung sulfur yang mendukung pembentukan kolagen.
6. Tomat
Tomat kaya akan likopen yang membantu melindungi kolagen dari kerusakan.
Baca juga: 8 Tanda Tubuh Terlalu Banyak Konsumsi Karbohidrat
7. Ikan dan kerang
Makanan ini mengandung omega-3 yang mendukung kulit sehat dan kolagen.
Dalam wawancara sebelumnya dengan HT Lifestyle, Dr. Lakshmi Sowjanya, seorang dermatolog dari Hyderabad, menjelaskan cara meningkatkan produksi kolagen melalui pola makan dan gaya hidup yang benar.
“Anda dapat meningkatkan kekuatan dan elastisitas kulit dengan strategi alami untuk meningkatkan kolagen. Konsumsi makanan seimbang yang kaya nutrisi pendukung kolagen. Lakukan olahraga secara teratur untuk merangsang aliran darah dan oksigenasi, yang membantu sintesis kolagen,” ungkapnya.
Baca juga: 5 Dampak Buruk Mengonsumsi Makanan Berminyak Secara Berlebihan
Ia menambahkan, latihan kekuatan, yoga, dan senam wajah juga dapat memperkuat struktur kulit.
Prioritaskan tidur berkualitas, karena selama masa istirahat inilah produksi kolagen memuncak, membantu perbaikan dan regenerasi kulit.
- Penulis :
- Nur Nasya Dalila
