Pantau - Apakah kamu sering kehilangan fokus saat bekerja atau menyelesaikan tugas? Jika sulit untuk berkonsentrasi dalam waktu lama tanpa gangguan, kamu tidak sendirian. Para ahli menyebutkan bahwa di era digital saat ini, banyaknya distraksi membuat manusia semakin sulit mempertahankan attention span.
Penelitian menunjukkan bahwa rata-rata seseorang hanya dapat fokus kurang dari tiga menit sebelum beralih ke hal lain. Banyak yang mencoba multitasking, namun metode ini tidak selalu efektif. Berikut lima cara meningkatkan attention span dan fokus secara optimal:
1. Tidur Cukup
Otak membutuhkan istirahat yang cukup agar dapat bekerja secara maksimal. Pastikan tidur selama 7–9 jam setiap malam untuk membantu proses konsolidasi memori dan meningkatkan fokus. Pola tidur yang teratur juga dapat menjaga kesehatan otak dan meningkatkan produktivitas.
Baca juga: Attention Span: Penyebab dan Cara Mengatasinya
2. Istirahat Sejenak
Memberikan jeda di antara pekerjaan dapat mengurangi kelelahan mental. Istirahat singkat sekitar 10 menit membantu menyegarkan pikiran dan memberikan perspektif baru terhadap tugas yang sedang dikerjakan. Teknik seperti metode Pomodoro—bekerja selama 25 menit lalu beristirahat 5 menit—terbukti meningkatkan efisiensi.
3. Kurangi Gangguan
Minimalkan gangguan dengan menonaktifkan notifikasi yang tidak penting di ponsel dan komputer. Menggunakan mode senyap atau aplikasi pemblokir distraksi dapat membantu mempertahankan fokus. Selain itu, atur lingkungan kerja agar bebas dari hal-hal yang dapat mengalihkan perhatian.
Baca juga: 7 Kebiasaan Pagi yang Bisa Meningkatkan Fokus dan Produktivitas
4. Hindari Multitasking
Melakukan beberapa tugas sekaligus dapat menurunkan kualitas kerja dan memperlambat produktivitas. Fokuslah pada satu pekerjaan dalam satu waktu untuk meningkatkan efisiensi serta mempertahankan attention span lebih lama. Dengan metode ini, hasil kerja akan lebih optimal dan minim kesalahan.
5. Jaga Kebugaran Fisik
Aktivitas fisik berperan penting dalam meningkatkan fungsi kognitif. Berolahraga secara rutin melancarkan aliran darah ke otak dan membantu meningkatkan daya ingat serta attention span. Selain itu, pola makan seimbang dengan nutrisi yang cukup juga penting untuk mendukung fungsi otak secara maksimal.
Baca juga: 13 Skill yang Membantu Anda Tetap Fokus dan Disiplin Menurut Psikologi
Kesimpulan
Meningkatkan attention span dan fokus bukanlah hal yang mustahil jika dilakukan dengan konsisten. Dengan tidur yang cukup, mengambil istirahat sejenak, mengurangi gangguan, menghindari multitasking, serta menjaga kebugaran fisik, kamu dapat meningkatkan produktivitas secara signifikan. Terapkan lima cara di atas agar dapat bekerja lebih efektif tanpa mudah terdistraksi.
- Penulis :
- Nur Nasya Dalila
