Pantau - Attention span atau rentang perhatian mengacu pada lamanya waktu seseorang dapat berkonsentrasi atau fokus pada satu tugas, aktivitas, atau stimulus sebelum perhatiannya teralihkan. Ini merupakan aspek penting dari fungsi kognitif dan dapat memengaruhi cara kita belajar, bekerja, dan berinteraksi dengan lingkungan sekitar.
Selama beberapa dekade terakhir, para peneliti telah menemukan bukti bahwa rentang perhatian masyarakat telah menyusut secara signifikan. Hal ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk maraknya internet dan perangkat digital, yang telah menjadi sumber gangguan yang tiada ada habisnya.
Baca juga: Keuntungan Membatasi Teman Akrab. Salah Satunya Jadi Fokus dan Produktif
Faktor yang Mempengaruhi Attention Span
Seorang psikolog membeberkan beberapa faktor yang menjadi penyebab attention span menjadi pendek.
"Ada berbagai alasan mendasar yang mungkin berkontribusi terhadap masalah rentang perhatian," kata psikolog Marcy Caldwell, PsyD, kepada POPSUGAR. Berikut adalah beberapa faktor yang melatarbelakangi mengapa rentang perhatian seseorang mungkin terasa begitu pendek:
Kurang tidur
Jumlah dan kualitas tidur memiliki dampak besar pada rentang perhatian. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur berdampak negatif pada perhatian, ingatan, kewaspadaan, atau kemampuan untuk terus mengerjakan tugas yang panjang atau monoton. Caldwell mengatakan kurangnya tidur yang berkualitas tinggi merupakan salah satu alasan paling umum orang kesulitan fokus dan konsentrasi.
Baca juga: Sering Galau di Fase 'Quarter Life Crisis'? Ini Cara Hadapinya Agar Fokus pada Tujuan Hidup
Terlalu banyak tuntutan yang saling bertentangan
Sulit untuk mempertahankan fokus saat kita harus melakukan banyak peran atau tugas sekaligus. Salah satu contohnya adalah menyeimbangkan pekerjaan WFH dengan mengurus keluarga. "Saat kalian ditarik ke berbagai arah, otak kita akan sulit berkonsentrasi dan... mendapatkan perhatian yang lebih mendalam," jelas Caldwell.
Emosi yang kuat
Emosi dapat sangat mengganggu, baik emosi positif maupun emosi negatif. Emosi yang kuat ini dapat dengan mudah mengalihkan perhatian kalian dari tugas yang sedang dikerjakan, kata psikoterapis Michelle Hunt, LMHC, NCC.
Ketergantungan pada ponsel
Scroll TikTok dan menonton video pendek mungkin merupakan kegiatan yang menyenangkan, begitupun dengan pencarian Google untuk menjawab pertanyaan yang tidak penting, atau menonton video YouTube singkat, semuanya memengaruhi "pusat penghargaan" otak Anda, kata Caldwell. Gangguan yang tampaknya sepele ini sebenarnya memberi otak sedikit dopamin, itulah sebabnya menunda-nunda pekerjaan dengan layar bisa terasa sangat menyenangkan. Hal ini karena otak kita benar-benar memompa sedikit zat kimia yang menyenangkan. Ketergantungan ini membuat kita semakin sulit untuk menjauh dari gangguan tersebut dan mengatasi ketidaknyamanan yang muncul karena berkonsentrasi pada tugas yang kurang menyenangkan, jelas Caldwell.
Baca juga: Sumber Gizi Penting untuk Anak Aagar Bisa Fokus Saat Sekolah di Rumah
Kondisi kesehatan biologis atau mental
Masalah mendasar seperti depresi, kecemasan, ADHD, trauma kepala, PTSD, atau kesulitan belajar mungkin berkontribusi terhadap masalah rentang perhatian, kata Caldwell. Efisiensi kalian jelas akan terganggu saat kesulitan dengan rentang perhatian, tetapi itu bukan satu-satunya masalah.
"Saat Anda berpindah dari satu hal ke hal lain, Anda tidak memproses tugas Anda secara mendalam, jadi kita tidak mempelajarinya dengan baik, dan kita tidak mengingat banyak hal dengan baik." kata Caldwell. Hal ini dapat mempersulit kalian untuk belajar secara efektif.
Berapa Rentang Perhatian Rata-rata Manusia?
Jika sobat pantau merasa memiliki rentang perhatian yang pendek, jangan khawatir. Menurut podcast American Psychological Association, "Speaking of Psychology," rentang perhatian rata-rata telah menyusut drastis dari waktu ke waktu. Pada tahun 2004, rentang perhatian rata-rata adalah sekitar dua setengah menit. Pada tahun 2012 adalah sekitar 75 detik. Dan sekarang, dalam lima atau enam tahun terakhir, rentang perhatian rata-rata telah diukur menjadi sekitar 40 detik, menurut Gloria Mark, PhD, profesor informatika rektor di University of California, Irvine saat diwawancarai di "Speaking of Psychology."
Baca juga: Tenyata Internet Membuat Orang Mudah Kehilangan Fokus
Cara Meningkatkan Attention Span
Caldwell mengatakan bahwa kita dapat meningkatkan attention span dengan beberapa cara berikut:
Tidurlah lebih banyak
Caldwell mengatakan bahwa tidur lebih banyak dan mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik adalah "salah satu strategi paling efektif" untuk meningkatkan rentang perhatian kalian. Cobalah tidur lebih awal, singkirkan gangguan sebelum tidur, dan pertahankan jadwal tidur yang konsisten, bahkan di akhir pekan.
Latihan
Latihan merupakan cara yang bagus untuk mengisi kembali pasokan energi mental seseorang. Program latihan yang konsisten akan membantu kalian meningkatkan rentang perhatian dalam jangka panjang, kata Caldwell, tetapi juga merupakan solusi yang bagus untuk saat ini. "Jika Anda mencari perhatian yang cepat, saya berolahraga setiap saat," katanya. Menurutnya, kalian akan mendapatkan ledakan energi mental setelah latihan yang dapat membantu kalian untuk fokus pada tugas-tugas yang sulit.
Cobalah meditasi
Meditasi adalah solusi jangka panjang lainnya untuk membantu meningkatkan attention span seseorang. Meditasi membantu kita menyadari keinginan untuk beralih ke tugas lain dan menenangkan diri sebelum melakukannya. Meskipun menciptakan rutinitas meditasi yang konsisten dapat membantu melatih kembali otak kita dari waktu ke waktu, kalian dapat mencoba meditasi singkat jika kalian kesulitan untuk fokus pada saat itu.
Baca juga: Biar Gak Pusing Lihat YouTube di Malam Hari, Aktifkan 'Dark Mode' Saja
Batasi gangguan eksternal sebisa mungkin
Matikan ponsel jika memungkinkan, dan tinggalkan di ruangan lain atau simpan di suatu tempat saat mengerjakan tugas. Jika perlu menggunakan komputer atau ponsel, pertimbangkan untuk menerapkan filter yang membatasi waktu kalian di situs atau aplikasi tertentu seperti media sosial.
Makan camilan dan makanan yang bergizi seimbang
Jika ingin memaksimalkan fokus mental, kalian harus memastikan bahwa kalian mendapatkan keseimbangan yang baik antara lemak dan protein beserta karbohidrat. Caldwell menjelaskan, hal itu karena hanya makan karbohidrat atau gula akan mengakibatkan lonjakan gula darah yang diikuti oleh penurunan energi. Perubahan ini mencegah otak kalian mempertahankan fokus karena tidak memiliki cukup energi untuk melakukannya.
Beristirahat
Disarankan untuk tetap fokus selama kalian merasa terhubung dengan tugas (baik itu 20 menit atau dua jam). Kemudian, beristirahatlah untuk melakukan aktivitas cepat yang disukai, seperti berjalan-jalan di sekitar blok atau menyiapkan camilan. "Setelah perhatian dan fokus Anda kembali, kembalilah ke tugas Anda. Ini seperti menguras persediaan air," jelas Hill. "Butuh waktu untuk mengisi ulang persediaan sebelum dapat digunakan.
Baca juga: Jangan Pusing, Begini 5 Cara Menolong Si Fanatik Drakor
Membuat jadwal
Pikirkan kapan waktu paling produktif dan jenis tugas apa yang lebih baik diselesaikan selama waktu itu. Menurut Caldwell, kebanyakan orang unggul dalam melakukan pekerjaan yang berorientasi pada detail dan fokus mendalam di bagian awal hari mereka, sementara malam cenderung menjadi waktu untuk kreativitas.
"Di sela-sela itu, kita memiliki palung energi ini," katanya. Perhatikan kapan energi diri sendiri memuncak dan kapan terputus-putus sepanjang hari, dan cobalah untuk menjadwalkan tugas-tugas tertentu dan istirahat strategis untuk memanfaatkan ritme alami kalian sebaik-baiknya.
Berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan mental
Jika kalian merasa masalah attention span ini mungkin disebabkan oleh salah satu faktor biologis atau kesehatan mental seperti depresi, kecemasan, ADHD, dll., atau jika tidak ada strategi yang berhasil diterapkan, ada baiknya untuk berkonsultasi dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan mental. Hal ini karena kalian mungkin mengalami masalah mendasar yang memperpendek attention span kalian.
Saat berusaha meningkatkan attention span, penting untuk bersikap realistis. "Anda tidak akan dapat fokus selama delapan jam terus-menerus," kata Caldwell. "Otak Anda perlu diisi ulang dan beristirahat."
- Penulis :
- Latisha Asharani
