Pantau - Di tengah kesibukan sehari-hari, menjaga fokus pada satu tugas bisa menjadi tantangan. Berbagai gangguan, baik dari lingkungan maupun pikiran yang terus berputar, sering kali menghambat konsentrasi. Dikutip Rest Less, berikut tujuh cara meningkatkan fokus dengan efektif untuk memaksimalkan produktivitas.
1. Kenali Penyebab Menurunnya Fokus
Banyak orang merasa perhatian mereka semakin pendek. Studi dari King’s College London menunjukkan bahwa 49% orang percaya bahwa rentang perhatian mereka lebih pendek dibanding sebelumnya. Faktor seperti stres, kekhawatiran finansial, dan paparan informasi berlebihan dapat melemahkan fungsi korteks prefrontal, bagian otak yang bertanggung jawab atas konsentrasi. Penting untuk memahami bahwa kesulitan fokus bukanlah kesalahan pribadi, melainkan respons alami otak terhadap stres.
Baca juga: 13 Skill yang Membantu Anda Tetap Fokus dan Disiplin Menurut Psikologi
2. Hindari Gangguan
Gangguan dari notifikasi ponsel, email masuk, atau lingkungan sekitar dapat menghambat konsentrasi. Matikan notifikasi, aktifkan mode 'Do Not Disturb', atau gunakan aplikasi pemblokir distraksi seperti Cold Turkey dan FocusMe. Menciptakan lingkungan kerja yang tenang, mendengarkan musik yang meningkatkan fokus, serta memberi tahu orang di sekitar untuk tidak mengganggu juga dapat membantu meningkatkan perhatian.
3. Jadwalkan Waktu Fokus
Minimalkan distraksi saja tidak cukup; penting untuk mengalokasikan waktu khusus untuk fokus. Gunakan teknik manajemen waktu seperti menetapkan jam kerja tertentu untuk tugas spesifik. Metode yang disarankan oleh pakar produktivitas, seperti Cal Newport, adalah menjadwalkan tugas dengan jelas daripada hanya membuat daftar pekerjaan. Cara ini membantu otak lebih terorganisir dan disiplin dalam menyelesaikan pekerjaan.
4. Ambil Istirahat Secara Teratur
Fokus dalam waktu lama justru bisa menurunkan produktivitas. Studi menunjukkan bahwa otak membutuhkan jeda untuk memulihkan energi. Ada dua jenis istirahat yang bisa diterapkan:
- Istirahat panjang: Berjalan kaki, membaca, atau mendengarkan musik untuk merilekskan otak.
- Istirahat singkat: Mengambil jeda beberapa menit untuk meregangkan tubuh atau mengambil air minum.
Teknik Pomodoro—bekerja selama 25 menit lalu istirahat 5 menit—bisa menjadi cara efektif untuk mempertahankan konsentrasi.
Baca juga: Attention Span: Penyebab dan Cara Mengatasinya
5. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan tubuh, tetapi juga meningkatkan fungsi kognitif. Studi menunjukkan bahwa olahraga, bahkan hanya berjalan kaki, dapat meningkatkan fokus. Salah satu metode yang direkomendasikan adalah mindful walking, yang membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesadaran terhadap lingkungan sekitar.
6. Variasikan Aktivitas Sehari-hari
Rutinitas yang monoton dapat membuat otak kehilangan semangat dan lebih mudah terdistraksi. Beberapa cara untuk menghindari kebosanan meliputi:
- Mengubah lokasi kerja, misalnya berpindah ke taman atau ruangan berbeda.
- Mendengarkan playlist baru saat bekerja.
- Mengubah rute perjalanan harian.
- Melakukan aktivitas berbeda saat istirahat, seperti membaca buku atau mendengarkan podcast.
7. Latih Kemampuan Fokus
Seperti keterampilan lainnya, fokus bisa ditingkatkan dengan latihan. Mulailah dengan sesi fokus pendek, lalu tingkatkan secara bertahap. Menetapkan target spesifik, seperti membaca 20 halaman buku atau menulis 1.000 kata, bisa membantu meningkatkan konsentrasi.
Meditasi juga terbukti efektif dalam meningkatkan fokus. Studi menunjukkan bahwa orang yang rutin bermeditasi memiliki kendali lebih baik terhadap perhatian dan impulsivitas, serta lebih mampu mengelola stres yang dapat mengganggu konsentrasi.
Baca juga: 7 Tips Efektif agar Kamu Mampu Multitasking dengan Baik
Kesimpulan
Menjaga fokus di era digital memang menantang, tetapi dengan strategi yang tepat, kemampuan konsentrasi bisa ditingkatkan. Dengan memahami penyebab distraksi, mengatur waktu dengan baik, serta rutin berolahraga dan bermeditasi, produktivitas dapat meningkat secara signifikan. Latihan berkelanjutan akan membantu membangun kebiasaan yang membuat fokus lebih tajam dan daya pikir lebih optimal.
- Penulis :
- Nur Nasya Dalila
