Air Kelapa Disebut Bantu Rehidrasi, Ini Waktu Terbaik untuk Mengonsumsinya

Pantau - Air kelapa mengandung mineral penting yang membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh, terutama natrium dan kalium yang hilang melalui keringat, sehingga dapat mendukung proses rehidrasi pada waktu-waktu tertentu.

Kandungan Air Kelapa Dukung Keseimbangan Cairan Tubuh

Berdasarkan data Departemen Pertanian Amerika Serikat, satu cangkir air kelapa mengandung sekitar 600 miligram kalium dan 252 miligram natrium atau masing-masing memenuhi sekitar 14 persen dan 11 persen Angka Kecukupan Gizi harian.

Air kelapa juga mengandung sedikit gula alami serta mineral lain seperti magnesium, kalsium, dan fosfor.

“Air kelapa memiliki lebih banyak kalium daripada kebanyakan minuman olahraga tradisional dan jauh lebih rendah gulanya,” ungkap ahli gizi Sara Wisehart, M.S., RD, LD, CDCES.

Meski kebutuhan cairan harian dapat dipenuhi dengan air putih, minuman yang mengandung elektrolit seperti air kelapa dapat membantu mendukung proses rehidrasi pada kondisi tertentu.

Pagi hingga Setelah Olahraga Jadi Waktu yang Tepat

Air kelapa dapat dikonsumsi kapan saja sesuai kebutuhan tubuh.

Mengonsumsi air kelapa pada pagi hari dapat membantu menggantikan cairan dan elektrolit yang hilang selama tidur.

Pada malam hari, air kelapa juga dapat membantu mengganti elektrolit yang hilang sepanjang aktivitas harian sekaligus mendukung hidrasi sebelum tidur.

Ahli gizi Nicole Ibarra menyebut air kelapa dapat diminum sebelum berolahraga sebagai sumber cairan dan gula alami yang mudah dicerna.

Setelah berolahraga dengan intensitas tinggi atau lebih dari satu jam, air kelapa dapat membantu memulihkan elektrolit yang hilang melalui keringat.

Mengonsumsi air kelapa sebelum makan dapat membantu menjaga hidrasi, mendukung pencernaan, serta meningkatkan rasa kenyang setelah makan.

Sementara itu, Wisehart mengungkapkan air kelapa yang diminum setelah makan dapat membantu menjaga kadar gula darah.

Air kelapa tetap merupakan salah satu sumber cairan sehingga konsumsinya perlu dipadukan dengan air putih serta sumber cairan lain seperti buah dan sayuran untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh.