Begini Cara Mengatasi Leher Sakit Saat Bangun Tidur

Pantau - Tidur dalam posisi yang buruk, melakukan aktivitas berat, dan tidak mengubah posisi duduk saat bekerja dalam waktu yang lama bisa menyebabkan nyeri leher saat bangun tidur.

Dr Zacharia Isaac, direktur medis dari Comprehensive Spine Care Center di Brigham yang berafiliasi dengan Harvard dan Rumah Sakit Wanita sekaligus direktur pengobatan fisik intervensi dan rehabilitasi di Harvard Media School menyatakan sakit leher jarang terjadi dalam semalam karena biasanya berkembang seiring berjalannya waktu.

“Hal ini bisa jadi dipicu oleh arthritis atau radang sendi, dan diperparah oleh postur tubuh yang buruk, penurunan kekuatan otot, stres, bahkan kurang tidur,” terangnya.

Untuk mengatasi nyeri leher saat bangun tidur, kamu bisa melakukan beberapa hal berikut ini.

1.Mandi air hangat

Mandi air hangat dapat mengendurkan atau merelaksasikan otot leher. Dengan demikian, rasa sakit pada leher dapat berkurang dan rentang geraknya meningkat.

2.Gunakan bantal yang nyaman

Nyeri leher dapat mengakibatkan kualitas tidur menurun. Untuk menghindari peregangan otot leher dan meningkatkan kualitas tidur, kamu bisa gunakan bantal penyangga yang lebih lembut.

Meski demikian, Harvard Health Publishing menyarankan agar tidak menggunakan bantal terlalu banyak karena beberapa bantal di bawah kepala dapat menghambat rentang gerak leher.

3. Melakukan peregangan

Sebelum melakukan peregangan, pastikan lakukan dengan perlahan, ya. Ada empat gerakan bisa mengurangi nyeri leher, yaitu:

• Menggerakkan leher ke atas secara perlahan selama 5 detik.
• Menggerakkan dagu secara perlahan ke arah bawah selama 5 detik.
• Tegakkan bahu dan punggung, lalu posisikan kepala secara perlahan menoleh ke kanan. Tahan hingga 5 detik dan ulangi gerakan tersebut ke arah kiri.

4. Mengistirahatkan leher

Aktivitas berat dapat memicu otot-otot leher menjadi tegang atau kaku. Hal inilah yang menyebabkan nyeri leher. Untuk mengatasinya, hindari kegiatan menggerakkan leher berulang-ulang seperti menoleh, menunduk, dan mendongak secara berlebihan, serta aktivitas mengangkat beban yang berat.

5. Tidur cukup

Salah satu penyebab nyeri leher saat bangun tidur adalah kurang tidur. Untuk mengatasinya, kamu perlu meningkatkan jam tidur, menghindari makan berat menjelang tidur, kopi dan rokok, serta membatasi waktu tidur siang.