Pantau.com - Jika Anda sering mengalami sakit kepala yang parah, kelelahan, detak jantung tidak teratir, hingga nyeri dada, Anda mungkin menderita hipertensi atau tekanan darah tinggi.
Kondisi ini bisa disebabkan oleh stress, kurang tidur, obesitas, atau penyakit lain yang mendasari tekanan darah tinggi. Tapi jangan khawatir, karena ada beberapa cara alami yang dapat membantu Anda mengendurkan pembuluh darah dan otot untuk membantu menjaga tekanan darah tetap terkendali.
Dilansir dari laman Bright Side, berikut ini adalah cara-cara alami yang efektif untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
1. Pijat telinga dan leher
Ada 3 titik di kepala dan leher Anda yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dalam beberapa menit: Temukan titik pertama di belakang daun telinga Anda dan tarik garis lurus imajiner ke bawah ke tengah tulang selangka Anda di mana Anda akan menemukan titik kedua. Dengan menggunakan jari-jari, pijat leher Anda dengan lembut dengan gerakan lembut ke atas dan ke bawah garis ini. Ulangi 10 kali di kedua sisi leher Anda.
Titik ketiga terletak di wajah Anda di ketinggian daun telinga sekitar 1/2 cm dari telinga Anda. Pijat di kedua sisi dengan ujung jari Anda selama sekitar satu menit dalam gerakan memutar berlawanan arah jarum jam. Memijat bagian-bagian ini akan meredakan ketegangan pada otot leher Anda dan mengembalikan aliran darah yang tepat ke otak Anda.
2. Latih pernapasan lubang hidung kiri
Pernafasan perut bagian dalam lubang hidung kiri akan membantu Anda mengontrol tingkat tekanan darah dengan merelaksasi pembuluh darah Anda dan mengurangi hormon stres.
Bagaimana cara melakukannya? Duduklah di lantai atau di kursi dalam posisi yang nyaman dengan punggung lurus. Letakkan tangan kiri di perut. Tutup lubang hidung kanan Anda dengan ibu jari kanan. Ambil napas dalam-dalam melalui lubang hidung kiri, tahan selama beberapa detik, lalu bernapas. Bernapaslah perlahan dan dalam hanya melalui lubang hidung kiri selama sekitar 3-5 menit.
3. Dengarkan musik klasik
Ternyata mendengarkan musik yang menenangkan seperti klasik, Celtic, atau India dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah Anda, terutama jika Anda memadukannya dengan latihan pernapasan atau meditasi. Ini terjadi karena jenis musik ini menghasilkan efek menenangkan pada tubuh Anda dan mengurangi hormon stres, kortisol.
Para peneliti percaya bahwa musik yang dapat membantu mengurangi tekanan darah Anda biasanya memiliki sedikit perubahan dalam volume atau ritme, tidak memiliki lirik, dan memiliki bagian yang diulang pada interval tertentu.
Baca juga: Terlalu Banyak Menghabiskan Waktu di Kantor Berisiko Alami Hipertensi
4. Minum segelas air
Dalam beberapa kasus, tekanan darah tinggi dapat disebabkan oleh dehidrasi. Ketika Anda mengalami dehidrasi, volume darah dalam tubuh Anda menurun dan resistensi perifer Anda, sebaliknya, meningkat.
Untuk menghindari kondisi ini, setiap kali Anda mulai merasakan gejala hipertensi, cobalah minum segelas atau 2 air murni. Ini akan membantu Anda mengembalikan volume darah yang cukup dalam tubuh Anda dan mengurangi tekanan darah Anda.
5. Rendam kaki dalam air panas
Merendam kaki dalam air panas dapat membantu menjaga kepala dan leher tetap dingin dan mencegah darah mengalir ke otak. Cukup ambil ember atau baskom dan isi dengan air panas. Kemudian duduklah di kursi dan letakkan kaki Anda di dalam air selama 10-15 menit. Darah dari kepala Anda akan bergerak ke arah kaki Anda, dan tekanan darah Anda perlahan akan kembali normal.
- Penulis :
- Kontributor NPW
