Pantau.com - Apakah Anda termasuk orang yang sering merasa lelah saat melakukan hal-hal kecil sepanjang hari? Jika iya, maka Anda sering kehabisan energi. Energi diperlukan untuk bahan bakar fungsi internal tubuh Anda, perbaikan, membangun dan memelihara sel-sel dan jaringan tubuh.
Energi juga mendukung aktivitas eksternal yang memungkinkan Anda berinteraksi dengan dunia fisik. Menurut Organisasi Pangan dan Pertanian, rata-rata kebutuhan energi minimum per orang, per hari, adalah sekitar 1800 kkal.
Untuk menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi, sangat penting untuk tidak pernah melewatkan waktu makan. Jenis makanan yang Anda makan memainkan peran penting dalam tingkat energi harian Anda. Makanan dengan karbohidrat kompleks, protein dan serat akan memberi Anda energi instan.
Berikut ini 8 makanan sehat yang memberi Anda energi secara instan.
1. Udang
Ilustrasi. (Foto: shutterstock)
Udang mengandung vitamin B12 dan rendah kalori, yang membantu meningkatkan energi dan metabolisme Anda. Udang adalah krustasea yang memiliki jumlah asam lemak omega-3 yang baik yang juga terbukti membantu meningkatkan energi dan suasana hati.
Baca Juga: 6 Makanan Lezat yang Mengandung Protein Tinggi Lebih dari Telur
2. Buah Segar
Ilustrasi. (Foto: shutterstock)
Gula alami hadir dalam buah-buahan seperti stroberi, pisang, blueberry, dll yang mampu memberikan energi bagi tubuh. Ini dikemas dengan serat yang akan menjaga kadar gula darah Anda stabil. Anda bisa membuat smoothie sarapan yang berenergi dengan buah-buahan dan yogurt.
3. Kacang
Ilustrasi. (Foto: shutterstock)
Kacang-kacangan seperti kacang mete, almond, kenari, dan hazelnut kaya akan magnesium, yang memainkan peran penting dalam mengubah gula menjadi energi. Kacang penuh serat yang menjaga kadar gula darah Anda merata dan protein untuk menjaga rasa lapar Anda.
4. Yogurt
Ilustrasi. (Foto: shutterstock)
Jika Anda mencari dorongan energi cepat, yogurt adalah makanan penambah energi terbaik. Ini mengandung laktosa, yang mudah digunakan untuk energi. Yoghurt juga mengandung protein tinggi, yang membantu memperlambat penyerapan laktosa, sehingga membuat energi Anda lebih lama.
Baca Juga: 6 Makanan Ini Memengaruhi Kesehatan Jika Dimakan pada Jam yang Salah
5. Telur
Ilustrasi. (Foto: shutterstock)
Telur adalah pilihan sarapan favorit. Telur yang sederhana ini memberikan protein berkualitas tinggi dan asam lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang sehat untuk jantung yang mencegah Anda makan berlebihan dan membuat Anda tetap berenergi.
6. Biji Labu
Ilustrasi. (Foto: shutterstock)
Biji labu adalah sumber lemak, serat, dan protein sehat yang akan membuat Anda tetap berenergi dan merasa kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama. Bijinya juga mengandung mangan, magnesium, fosfor dan seng, yang akan memberi Anda energi tambahan.
7. Oatmeal
Ilustrasi. (Foto: shutterstock)
Oatmeal terdiri dari karbohidrat kompleks yang menyediakan energi bagi tubuh. Oatmeal setelah konsumsi diserap lebih lambat dan memberikan dorongan energi tahan lama. Ini juga mengandung vitamin B seperti niasin, tiamin dan folat, yang bekerja bersama untuk membantu tubuh Anda memetabolisme energi.
8. Apel
Ilustrasi. (Foto: shutterstock)
Apel memberi Anda sentakan energi yang kuat karena mengandung serat dan banyak vitamin dan mineral. Serat membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga akan memberi Anda daya angkat yang lebih lama daripada buah lainnya. Cobalah mengemil apel atau menambahkannya di sarapan Anda.
- Penulis :
- Kontributor SIG
