Pantau.com - Pernahkah kamu merasa lapar terus-menerus? Hal ini bisa disebabkan oleh berbagai alasan mulai dari stres, kurang minum air, kurang tidur hingga masalah kesehatan lain.
Namun, makan yang berlebihan juga bisa menimbulkan penyakit. Rasa lapar dikendalikan oleh tiga hormon yakni insulin, ghrelin dan leptin. Saat kamu tidak makan selama lebih dari 3-4 jam, tingkat insulin menurun karena tidak ada glukosa. Saat ini terjadi, ghrelin akan disekresikan di dalam tubuh untuk memicu rasa lapar.
Baca juga: Jangan Anggap Sepele, Patah Hati Bisa Berdampak Besar Pada Kesehatan Fisik dan Mental
Setelah kita makan, kadar gula dalam tubuh memicu hormon leptin yang menahan rasa lapar. Hormon leptin berperan dalam menghentikan rasa lapar dan mengendalikan massa tubuh, tetapi jika kamu makan berlebihan, itu mengarah ke resistensi leptin.
Lapar ada dua jenis, yaitu fisik dan mental. Ketika kamu merasa lapar karena kurangnya gula darah, itu disebut rasa lapar fisik, tetapi ketika masih merasa lapar meski makan dengan baik karena faktor emosional, itu disebut lapar mental. Yang terakhir membuat kamu makan berlebihan dan memicu masalah seperti obesitas dan penyakit yang terkait dengannya.
Untuk itu, kamu perlu mengontrol rasa lapar melalui beberapa cara berikut ini, seperti dilansir Boldsky.
1. Buat rencana dan tetap fokus
Saat berencana untuk hidup sehat, kamu harus benar-benar fokus dan disiplin. Kamu harus memiliki target dan juga beri tenggat waktu agar selalu termotivasi.
2. Minum teh hijau atau kopi hitam
Sangat penting untuk merasa kenyang dengan makanan dan minuman yang sehat agar tidak makan berlebihan atau merasa lapar. Secangkir teh hijau atau kopi hitam membantu dalam menahan rasa lapar. Kamu juga dapat memilih kopi tanpa kafein untuk membuatnya lebih sehat.
3. Konsumsi lebih banyak protein
Protein sangat bagus untuk membuat kamu kenyang. Melakukan hal itu juga akan membantu kamu kenyang lebih lama. Protein membutuhkan waktu untuk dicerna, itu berguna dalam membangun otot-otot tanpa lemak dan juga meningkatkan tingkat metabolisme. Kacang-kacangan, tahu, dada ayam adalah beberapa makanan kaya protein yang dapat kamu masukkan ke dalam menu.
Baca juga: Jangan Salah, Begini Cara Kenali Garam Beryodium
4. Wajib sarapan
Sarapan akan membuat kamu kenyang dan berenergi. Secara otomatis akan mengurangi keinginan untuk makan lebih banyak.
5. Makanlah serat
Serat membantu dalam meningkatkan pencernaan sekaligus mencegah penyerapan lemak di tubuh dan membuat kamu tetap kenyang. Serat juga sangat baik untuk usus. Masukkan biji-bijian, buah dan sayur dalam menu harian. Itu akan membuat kamu merasa lebih kenyang dan menyehatkan.
- Penulis :
- Gilang
