Forgot Password Register

Tak Hanya Minum, Begini Cara Cegah Dehidrasi Saat Puasa

Tak Hanya Minum, Begini Cara Cegah Dehidrasi Saat Puasa Ilustrasi (Foto: Pixabay)

Pantau.com - Asupan cairan yang mencukupi kebutuhan tubuh menjadi kunci agar kamu tidak dehidrasi saat berpuasa. Namun, asupan cairan ini tak melulu berasal dari air putih.

"Siasati bukan hanya dengan air putih, karena air putih semua bisa kembung dan enggak nyaman. Tidak semua orang suka air putih," kata ahli nutrisi dari PERSAGI, Dr. Rita Ramayulis, DCN, M.Kes.

Baca juga: Guys, Ini Jadwal Ngopi yang Aman Selama Bulan Puasa

Dia menyarankan memilih sayuran yang berkuah banyak ketimbang sayur yang biasanya digunakan sebagai lalapan atau sayuran yang ditumis. Menu sayur bening, sayur lodeh, sayur asem, mungkin bisa menjadi pilihan.

"Sayuran berkuah banyak seperti sayur bening, atau dengan santan encer seperti sayur lodeh. Minum dengan kuah itu karena justru lebih bertahan di tubuh karena sudah ada elektrolit dari sayuran," kata Rita.

Begitu juga dengan buah sebaiknya pilih buah yang mengandung air banyak seperti melon dan semangka, daripada buah-buahan yang biasa disajikan dalam bentuk salad.

Hanya saja, saat mengonsumsi makanan-makanan ini saat sahur akan membuat lebih sering berkemih di pagi hari. Mneurut Rita, hal itu normal dan tak perlu dikhawatirkan.

Dia menambahkan, ahli kesehatan memang menyarankan setidaknya minum air 2 liter atau delapan gelas per hari termasuk di bulan Ramadhan.

Baca juga: Kenapa Ada Orang yang Mudah Emosi Saat Berpuasa?

Namun, ini hanya takaran rata-rata. Batas minimal terletak pada berat badan masing-masing orang dan aktivitas yang dia lakukan.

"Kita terhidrasi dengan baik ketika 40 cc setiap kg berat badan dapat cairan. Jadi kalau punya berat badan 50 gram memang dianjurkan 2 liter. Tetapi nanti dari berat tubuh dipengaruhi misalnya keringat keluar banyak itu harus ditambah lagi," pungkasnya.

Share :
Komentar :

Terkait

Read More