Pantau - Kelelahan berat bisa memicu peradangan. Kondisi ini menimbulkan efek rasa nyeri dan pegal di tubuh. Nyeri tubuh bisa disebabkan oleh stres, dehidrasi, kurang tidur, hingga kelelahan parah.
Selain istirahat cukup, konsumsi makanan tertentu juga bisa membantu. Makanan-makanan ini bisa membantu meningkatkan energi, mengatasi peradangan, dan meningkatkan kualitas tidur.
Merangkum dari berbagai sumber, berikut ini beberapa makanan untuk mengatasi nyeri tubuh akibat kelelahan.
Baca : Tanda Kelelahan dan Stres Berkepanjangan di Tempat Kerja
1.Ceri
Ceri memiliki senyawa di dalamnya yang dikenal sebagai antosianin. Ini adalah antioksidan yang bekerja untuk meredakan nyeri. Ceri adalah sumber polifenol dan vitamin C yang kaya, keduanya memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi.
Jus ceri membantu mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh peradangan. Ini membuat ceri sering digunakan untuk mengobati nyeri otot serta neuropati perifer. Kedua kondisi ini dapat menyebabkan nyeri tubuh.
2.Semangka
Semangka adalah sumber hidrasi yang bagus. Dehidrasi bisa meningkatkan perasaan lelah. Tubuh yang kekurangan air dapat menyebabkan lelah dan rentan meradang. Semangka mengandung 92% air dan mengandung vitamin C, vitamin A, dan banyak nutrisi lainnya.
3.Madu manuka
Madu manuka umumnya lebih kental dari madu biasa dan ternyata merupakan anti-inflamasi yang ampuh menekan peradangan akibat olahraga di dalam tubuh. Selain itu madu manuka juga kaya akan karbohidrat yang dibutuhkan untuk mengisi ulang simpanan glikogen dan mengirimkan protein ke otot Anda. Selain diminum langsung, juga bisa mencampurnya dengan teh atau yogurt.
4.Telur
Telur dikenal sebagai makanan padat nutrisi dan disukai oleh para atlet karena kandungan protein bioavailablenya yang tinggi. Mengkonsumsi telur saat mengalami nyeri otot dapat merangsang pemulihannya. Bukan hanya bagian putihnya, kuning telur juga memiliki banyak manfaat. Para peneliti berpendapat, hal ini terjadi karena nutrisi pada kuning telur mampu menyediakan vitamin, mineral, dan asam lemak, seperti vitamin A, selenium, seng, dan asam lemak palmitat, yang dapat meningkatkan kecepatan sintesis protein otot.
5.Susu
Susu dan produk olahannya mengandung protein tinggi dan memiliki nutrisi yang diperlukan tubuh untuk perbaikan otot. Susu dan produk susu juga mengandung karbohidrat. Kombinasi antara protein dan karbohidrat dapat mendukung pertumbuhan otot dan membantu otot mengisi kembali simpanan glikogen (glukosa). Susu juga mengandung sodium, yang penting untuk rehidrasi dan beberapa penelitian telah menemukan bahwa susu sapi secara signifikan bermanfaat bagi kinerja olahraga dan pemulihan fungsi otot.
6.Kacang & Biji-bijian
Kacang dan biji-bijian menyediakan asam lemak Omega-3 yang esensial untuk melawan peradangan, protein untuk sintesis dan pertumbuhan otot, elektrolit untuk hidrasi yang memadai, dan seng untuk meningkatkan kekuatan otot. Kacang-kacangan dan biji-bijian tidak hanya merupakan sumber protein dan serat yang sangat baik tetapi juga praktis.
7.Bayam
Bukan sekadar makanan favorit karakter Popeye, bayam ternyata juga berkontribusi untuk pemulihan tubuh pasca olahraga berat. Sayuran ini mengandung magnesium yang membantu menjaga fungsi otot dan saraf normal, dan juga telah terbukti membantu mengatur gula darah dan tekanan darah. Jadikan bayam sebagai salah satu menu sayur favorit, terutama saat tubuh sedang lelah atau padat aktivitas untuk membantu mempercepat pemulihan otot.
Baca : 7 Lauk Lezat yang Pas untuk Temani Sayur Bayam di Meja Makan
8.Salmon
Salmon mengandung asam lemak omega-3 yang melawan peradangan, serta protein tanpa lemak yang merupakan komponen kunci untuk pemulihan dan pembentukan otot. Jika berolahraga di pagi atau sore hari, masaklah salmon untuk makan siang atau makan malam. Pastikan untuk selalu makan protein dalam waktu 45 menit setelah berolahraga untuk pemulihan dan kekuatan yang memadai.
9.Buah bit
Buah bit tinggi akan kandungan nitrat makanan dan pigmen yang disebut betalain. Nitrat makanan dapat membantu mengirimkan oksigen ke otot dan meningkatkan efisiensi bagian dari sel yang menghasilkan energi dan menjadi bahan bakar sel. Sementara itu, betalain dapat mengurangi peradangan dan kerusakan oksidatif.
10.Ubi jalar
Ubi jalar mengandung vitamin C dan tembaga yang dapat membantu menjaga serat otot tetap fleksibel serta membantu pertumbuhan dan perbaikan otot. Ubi jalar juga merupakan sumber karbohidrat kompleks yang sangat baik, sehingga energi yang terkuras dapat terisi kembali.
11.Kunyit
Kunyit memiliki kurkumin antioksidan yang membantu melawan peradangan dan telah terbukti mengurangi nyeri otot atau DOMS. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam European Journal of Applied Physiology, senyawa dalam kunyit dapat membantu mengurangi kerusakan otot dan peradangan, meningkatkan perbaikan otot, dan meningkatkan kinerja atletik anda. Tidak ada salahnya sesekali mengganti kopi atau teh dengan minuman kunyit yang segar.
Baca : Ini Cara Membuat Jamu Kunyit Asam untuk Meningkatkan Imunitas Tubuh
- Penulis :
- Annisa Indri Lestari
