Pantau.com - Menjaga sistem imun di tengah lonjakan kasus Covid-19 varian Omicron adalah hal yang patut dipertimbangkan. Karena sistem imun yang kuat dapat memengaruhi kesehatan tubuh untuk bantu mencegah berbagai bakteri dan virus, termasuk virus Covid-19.
Salah satu upaya untuk memperkuat sistem imun yakni dengan mengonsumsi vitamin. Seorang ahli imunologi, Dr. Heather Moday, dikutip dari CNBC International, menyebutkan bahwa vitamin memang tidak bisa menjamin kesehatan atau mengganti pola makan yang buruk, tetapi mengonsumsi suplemen tambahan dapat mengisi kekosongan nutrisi yang bisa memberikan perlindungan ekstra.
Ini dia empat vitamin yang dikonsumsi oleh ahli imunologi setiap hari dan sering direkomendasikan kepada pasiennya:
1. Vitamin C
Tubuh manusia tidak dapat memproduksi secara otomatis vitamin C. Untuk itu, mengkonsumsi vitamin C perlu untuk terus mengisi tubuh dengan nutrisi vitamin C. Vitamin C mengandung antioksidan yang kuat, sehingga dapat memperkuat sel-sel sistem kekebalan tubuh. Hal tersebut jelas berguna untuk menjaga kesehatan di masa pandemi Covid-19.
Banyak penelitian juga telah mengungkapkan bahwa vitamin C berguna untuk menyembuhkan luka kulit, meredakan pilek, dan juga dapat mengurangi tingkat keparahan penderita Covid-19. Mengonsumsi vitamin C disarankan untuk mengonsumsi 500 miligram per harinya.
2. Vitamin D
Vitamin D dalam tubuh berfungsi untuk membunuh bakteri dan virus, dan dapat mengurangi frekuensi infeksi di saluran pernapasan atas. Vitamin D alami cenderung sulit untuk didapatkan dan dikonsumsi, karena hanya terdapat di ikan berlemak. Namun, suplementasi vitamin bisa menjadi solusinya.
3. Zinc
WHO melaporkan bahwa 17% hingga 30% populasi di dunia masih sangat kurang dalam konsumsi Zinc. Padahal, manfaat zinc mengandung mineral yang dapat berpengaruh penting pada aktivitas sel dan sitokin sistem kekebalan bawaan dan adaptif manusia. Zinc juga terbukti ampuh melawan virus, melindungi dari kerusakan radikal bebas pada sel-sel, dan mampu mempersingkat durasi pilek.
Zinc dapat didapatkan melalui suplemen, tiram, daging sapi, kepiting, tahu, biji labu, kacang mete dan kacang-kacangan serta biji-bijian. Zinc sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi 15 sampai 30 miligram setiap hari.
4. Kurkumin
Zat ini berasal dari akar kunyit dan telah terbukti dalam mengobati penyakit mulai dari autoimunitas hingga penyakit Alzheimer. Selain itu, kurkumin juga dapat mengurangi peradangan pada berbagai tingkat dalam tubuh, seperti meredakan gejala nyeri dan radang sendi, hingga penyakit jantung dan juga diabetes.
Kurkumin dapat meningkatkan kesehatan bakteri usus, yang secara langsung menambah kesehatan kekebalan tubuh secara keseluruhan. Namun, dikarenakan akar kunyit yang sulit didapatkan, setiap orang disarankan untuk mengonsumsi kurkumin lewat suplemen dengan 1.000 miligram per hari.
rn- Penulis :
- Tim Pantau.com
