Tujuh Manfaat Minum Air Kelapa untuk Buka Puasa

Pantau.com - Air kelapa merupakan salah satu menu andalan untuk berbuka puasa bagi umat muslim di Indonesia.

Menurut artikel dari medicalnewstoday yang berjudul 'Is Cocout Water Good for You? Benefits and Nutrition', air kelapa mengandung berbagai manfaat untuk tubuh, terutama tubuh yang kekurangan cairan karena berpuasa.

Berikut tujuh manfaat meminum air kelapa untuk tubuh:

1. Pengganti Minuman Olahraga

Air kelapa mengandung elektrolit alami. Satu cangkir air kelapa mengandung 600 miligram (mg) Kalium dan Kalium memainkan peran penting dalam tubuh, termasuk membantu fungsi ginjal dan kontraksi otot.

Air kelapa bisa menjadi alternatif alami untuk minuman olahraga seperti Gatorade. Selain itu, ia memiliki lebih sedikit karbohidrat daripada banyak minuman olahraga. Sehingga air kelapa tidak memberikan dorongan energi yang cukup selama latihan yang berat atau panjang, tetapi sangat dapat membantu tubuh untuk rehidrasi sesudah berolahraga.

2. Hidrasi rendah kalori

Satu cangkir air kelapa mengandung 45 kalori. Academy of Nutrition and Dietetics menekankan bahwa air kelapa adalam minuman yang baik untuk mengganti minuman seperti soda dan jus, yang umumnya tinggi kalori, gula, dan karbohidrat.

Jika Anda menganggap air putih tidak menggugah selera, mungkin air kelapa dapat menjadi opsi untuk ada tetap terhidrasi. Tubuh yang terhidrasi dapat membantu:

• Meningkatkan tingkat energi
• Mendukung pencernaan
• Meningkatkan kognisi
• Mengurangi nyeri sendi
• Mengatur berat badan
• Mencegah batu ginjal
• Mengatur suhu tubuh
• Mengurangi terjadinya sakit kepala
• Meningkatkan kesehatan jantung

3. Bernutrisi

Air kelapa mengandung beberapa nutrisi seperti potasium, kalsium dan magnesium.

Satu cangkir air kelapa mengandung sekitar 600 mg potasium, untuk membandingkan, pisang ukuran sedang mengandung 420 mg potasium. Jika Anda ingin meningkatkan asupan potasium, air kelapa merupakan pilihan yang baik.

Potasium membantu menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit, terutama saat berolahraga. Dan karena terdapat lebih banyak potasium daripada natrium dalam air kelapa, potasium dapat membantu menyeimbangkan efek natrium pada tekanan darah dan bahkan dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Kalsium membantu kekuatan tulang dan gigi, dan membantu otot berkontraksi dan bekerja dengan baik. Satu cangkir air kelapa mengandung sekitar 56 mg kalsium. Namun, air kelapa bukanlah sumber kalsium atau magnesium yang terkonsentrasi, sehingga tubuh juga perlu menyerap nutrisi ini dari sumber lain.

4. Manfaat kesehatan jantung

Air kelapa dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung karena potasium di dalamnya dapat membantu mengurangi tekanan darah. Selain itu, penelitian sebelumnya menemukan bahwa air kelapa dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.

Meskipun air kelapa dapat berperan dalam pola makan jantung sehat, Anda tetap harus mengikuti rekomendasi pola makan yang sehat dari dokter.

5. Antioksidan

Air kelapa mengandung antioksidan, yang membantu menetralkan stres oksidatif dan radikal bebas.

Salah satu penelitian terbaru pada tahun 2016, menemukan bahwa antioksidan tinggi pada air kelapa membantu mengurangi penanda kolesterol pada tikus.

6. Manfaat gula darah

Minum air kelapa tanpa pemanis sebagai pengganti minuman manis dapat membantu penderita diabetes mengontrol kadar gula darah mereka. Meskipun demikian, air kelapa tanpa pemanis pun mengandung gula alami, jadi seseorang mungkin perlu membatasi asupannya.

Dalam sebuah studi tahun 2015 yang melibatkan model tikus diabetes, peneliti menemukan bahwa air kelapa menyebabkan peningkatan kontrol gula darah dan pengurangan kadar gula darah secara keseluruhan.

7. Manfaat kesehatan ginjal

Minum air kelapa secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan ginjal. Menurut sebuah studi 2018 pada peserta penelitian tanpa batu ginjal, air kelapa membantu mereka kehilangan lebih banyak sitrat, kalium, dan klorida saat buang air kecil, menunjukkan bahwa air kelapa dapat membantu melonggarkan batu atau mencegahnya terbentuk.

Dalam studi tahun 2021 pada tikus, peneliti menemukan manfaat serupa. Mereka juga mengutip beberapa temuan sebelumnya bahwa air kelapa dapat membantu meringankan kerusakan ginjal akibat diabetes.