Pantau - Dikutip dari laman alodokter, mag atau dispepsia merupakan sekumpulan gejala dari nyeri perut bagian atas, terus sendawa, perut kembung, sensasi terbakar di perut, mual, dan ingin muntah. Gejala tersebut biasanya sering dialami oleh orang dengan refluks asam lambung/GERD (gastroesophageal reflux disease).
Penderita mag dan asam lambung akan diminta untuk mengatur kembali pola makan dan meningkatkan aktivitas, seperti olahraga. Sayangnya, olahraga tertentu juga bisa memicu gejala maag.
Gerakan olahraga tertentu dapat meningkatkan tekanan pada perut. Akibatnya, asam lambung naik dan menimbulkan gejala mag. Walaupun bisa berisiko, bukan berarti penderita mag tidak diizinkan untuk olahraga.
Berikut beberapa panduan olahraga yang sebaiknya dikuti jika memiliki asam lambung atau mag :
1. Berenang
Olahraga untuk penderita mag adalah renang. Ketika berenang, semua otot pada tubuh akan bekerja. Gerakan berenang akan menghindari tekanan pada perut, sehingga risiko lonjakan asam lambung atau GERD dapat dihindari.
2. Yoga
Latihan pernapasan dan peregangan badan seperti yoga juga baik untuk penderita mag. Dengan meregangkan otot di sekitar perut, tekanan di dalam lambung pun akan berkurang. Yoga juga bermanfaat mengatasi stres. Sebagaimana diketahui, stres juga bisa memicu asam lambung. Mengelola stres diteliti dapat bermanfaat bagi pasien dengan gangguan pencernaan seperti mag.
3. Jalan Santai
Gerakan yang terlalu cepat bisa membuat otot menegang dan menyebabkan perut mendapat banyak tekanan. Oleh karena itu, dibanding memilih olahraga lari, lebih baik lakukan jalan santai. Penderita asam lambung bisa berjalan santai di sekeliling halaman rumah atau taman sambil menikmati pemandangan agar stres juga bisa ikut reda. Dengan demikian, penyakit mag yang dialami bisa semakin dikendalikan.
- Penulis :
- Annisa Indri Lestari
