Kebiasaan Makan Ini Bantu Memperlambat Penuaan

Pantau - Menurut Mayo Clinic, penuaan dapat memengaruhi kesehatan jantung, tulang dan otot, kesehatan kognitif, kemampuan menurunkan berat badan, dan faktor kesehatan lainnya. Mereka juga menekankan bahwa penuaan meningkatkan risiko penyakit kronis.

Memang, penuaan merupakan kondisi yang tidak mungkin dihindari setiap orang, baik pria maupun wanita.

Untungnya penuaan yang menjadi kekhawatiran sebagian orang dapat diperlambat melalui cara-cara tertentu. Misalnya dengan menerapkan empat kebiasaan makan seperti ini. Kira-kira, apa saja?

Mengonsumsi Cukup Serat

Mendapatkan cukup serat dalam pola makan harian sangat penting untuk memperlambat proses penuaan dan menjaga kesehatan jantung. Selain sayur dan biji-bijian, kamu bisa mendapatkan serat dari buah-buahan, seperti alpukat, buah naga, dan buah pir. Sebuah tinjauan yang diterbitkan dalam Journal of Chiropractic Medicine menyimpulkan bahwa konsumsi serat yang tinggi dapat menurunkan kadar kolesterol dan bahkan mengurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular. Ulasan lain yang dipublikasikan oleh BMC Medicine juga melaporkan bahwa asupan serat yang lebih tinggi dikaitkan dengan penurunan tekanan darah.

Melakukan Diet Mediterania

Diet yang diterapkan orang-orang di kawasan Mediterania, seperti Italia dan Yunani, membatasi konsumsi makanan olahan dan gula tambahan. Diet ini merupakan pola makan yang menggabungkan buah, sayur, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Pola makan sehat tersebut juga menggabungkan lemak sehat, seperti zaitun dan minyaknya. Orang-orang yang menjalani diet Mediterania sebenarnya bisa melahap ikan. Namun, fokus utama dari makanan ini adalah nabati. Perlu diketahui bahwa diet Mediterania direkomendasikan sebagai pola makan sehat karena manfaatnya untuk memperlambat penurunan kognitif.

Mengonsumsi Makanan yang Mengurangi Peradangan

Menurut analisis Aging Research Review, peradangan kronis tingkat rendah menjadi faktor dalam banyak penyakit kronis. Faktor tersebut juga menjadi biang di balik penyakit yang biasanya terjadi pada usia tua. Di samping itu analisis mendapati manfaat omega-3 untuk membantu mengurangi peradangan seiring bertambahnya usia. Studi lain yang diterbitkan di The British Journal of Nutrition turut menunjukkan omega-3 membantu mengurangi peradangan seiring bertambahnya usia.