Dopamin, Salah Satu Hormon Kebahagiaan. Begini Cara Mendapatkannya!

Pantau - Hormon adalah bahan kimia yang diproduksi oleh berbagai kelenjar yang ada di tubuh manusia. Setelah diproduksi, hormon-hormon tersebut akan berjalan melalui aliran darah dan bekerja untuk melancarkan proses tubuh sesuai dengan fungsinya.

Salah satu fungsi hormon adalah membantu mengatur suasana hati manusia, seperti meningkatkan perasaan positif, yaitu kebahagiaan.

Dalam hormon kebahagiaan, ada empat jenis hormon utama yang berhubungan dengan kebahagiaan manusia, Salah satunya hormon dopamin. Hormon tersebut dapat meningkat apabila kamu mengetahui bagaimana cara mendapatkannya.

Melansir dari Baptist Health, setidaknya ada beberapa cara untuk mendapatkan hormon dopamin, yaitu :

Meditasi

Meditasi dikaitkan dengan kesehatan mental dan fisik yang lebih baik. Hal ini berhubungan dengan peningkatan produksi dopamin. Kamu bisa bermeditasi sambil duduk, berdiri, atau bahkan berjalan.

Dapatkan sinar matahari yang cukup

Menurut penelitian, paparan sinar matahari dapat meningkatkan kepadatan reseptor dopamin di area otak tertentu. Meskipun demikian, kamu tetap perlu mengikuti pedoman keselamatan tentang paparan sinar matahari karena hal ini terkait dengan peningkatan risiko kondisi seperti kanker kulit.

Mendengarkan musik

Musik merupakan salah satu aktivitas yang dapat meningkatkan kesenangan di area otak. Sebab, alunan musik dapat menciptakan respons emosional, seperti memicu perasaan merinding yang dapat meningkatkan kadar dopamin.

Olahraga teratur

Aktivitas fisik diketahui dapat meningkatkan suasana hati. Meskipun peningkatan itu tidak sepenuhnya disebabkan oleh dopamin, namun menurut penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat meningkatkan kadar dopamin di otak.

Makan protein dan kurangi lemak jenuh

Protein terdiri dari asam amino, salah satunya disebut tirosin. Mengonsumsi makanan protein tirosin dapat membantu tubuh dalam memproduksi dopamin. Sebaliknya, apabila kamu terlalu banyak mengonsumsi lemak jenuh, seperti susu penuh lemak, mentega, lemak hewani, minyak sawit, hingga minyak kelapa maka hal itu dapat mengganggu produksi dopamin.

Tidur cukup

Studi telah menemukan bahwa kurang tidur dapat mengganggu siklus normalpelepasandopamin di pagi hari. Oleh karena itu, tubuh membutuhkan tidur yang cukup agarkadardopamin bisa meningkat.