Begini Posisi Tidur Nyaman saat Mengalami Nyeri Haid

Pantau - Nyeri haid biasanya ditandai kram di area panggul atau nyeri di perut dan punggung bawah. Rasa nyeri ini bisa muncul kapan saja, termasuk sebelum tidur.

Rasa tidak nyaman pun kerap menghampiri dan merasa malas untuk bergerak.

Selama menstruasi, rahim mengalami kontraksi untuk meluruhkan lapisannya. Inilah yang memicu rasa nyeri di sekitar perut bagian bawah, sehingga membuatmu tidak nyaman beraktivitas.Ternyata, rasa nyeri haid ini juga disebabkan oleh kadar prostaglandin yang meningkat selama periode menstruasi. Maka dari itu, kamu merasakan nyeri yang tidak nyaman dan cenderung susah berujung malas beraktivitas.Untuk meredakan nyeri haid, banyak orang percaya bahwa tidur bisa menjadi cara yang ampuh. Sayangnya, hormon yang tidak stabil selama menstruasi membuat sebagian wanita mengalami susah tidur.

Nah, sebenarnya untuk tidur memang perlu memerhatikan posisi yang nyaman. dr. Merry Dame Cristy Pane dalam alodokter memberikan tips empat posisi tidur yang nyaman untuk para wanita yang mengalami nyeri haid, antara lain:

1. Tidur telungkup

Tidak semua orang nyaman dengan tidur telungkup. Namun, tidak ada salahnya untuk mencoba posisi tidur untuk meredakan nyeri haid. Agar posisi ini tidak memperparah sakit yang dirasakan, coba letakkan bantal di bawah perut dan pinggul.

2. Tidur telentang

Jika kamu tidak terbiasa dengan tidur menyamping, kamu bisa mencoba tidur telentang. Supaya posisi tidur untuk meredakan nyeri haid ini efektif, kamu perlu menempatkan bantal di bawah leher dan di bawah lutut.

3. Tidur menyamping

Untuk meredakan nyeri haid, kamu perlu memosisikan tubuh dengan benar. Caranya adalah berbaring ke samping dengan menempatkan sebuah bantal di bawah leher dan di antara paha.Peletakan bantal ini bertujuan untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang dan panggul. Hal ini akan berimbas pada berkurangnya rasa nyeri.

4. Tidur meringkuk

Tidur fetal atau meringkuk di mana posisi tidur untuk meredakan nyeri haid ini menyerupai posisi janin dalam kandungan. Cara melakukannya, kamu cukup berbaring menyamping dan menekuk kedua kaki hingga lutut sejajar dengan dada.