Pantau.com - Penelitian menunjukkan bahwa 80 persen dari kita akan menyerah terhadap resolusi pada Hari Kasih Sayang. Oleh karena itu, Anda tidak perlu melakukan perbaikan besar-besaran untuk meningkatkan kesehatan, kebugaran, diet dan kesejahteraan emosional.
Cobalah hal-hal kecil di bawah ini untuk perubahan performa yang cerdas sebagai pemula.
1. Makan dalam waktu 12 jam
Pelatih kesehatan holistik di feelglorious.com Jules Anderson mengatakan, "Bahkan jika Anda tidak mengubah APA yang Anda makan, hanya mengubah kapan Anda makan dapat membuat perbedaan besar bagi kesehatan Anda."
"Jam tubuh kita bekerja dalam siklus harian 24 jam sehingga, pada malam hari, ketika tubuh kita beristirahat, sejumlah perbaikan dan regenerasi tengah berlangsung. Jika kita tidak memberikan tubuh kita cukup waktu untuk melakukannya, maka kotoran tubuh tinggal dalam sistem tubuh, yang menyebabkan peradangan, dan pada akhirnya, penyakit seperti kanker. Penelitian ilmiah menyarankan agar tidak makan setidaknya 12 jam untuk memungkinkan hal ini. Jadi, jika Anda sarapan pada pukul 8 pagi, hindari makan setelah pukul 8 malam," ungkapnya.
2. Dengarkan musik saat berolahraga
Kegiatan tersebut telah terbukti meningkatkan kinerja, motivasi, dan mengurangi gangguan. Jadi, buatlah daftar lagu yang diputar dengan 100 ketukan per menit, seperti 'Sweet Home Alabama'.
3. Makanlah sesuatu yang hijau setiap hari
"Sayuran hijau seperti brokoli, bayam, kol, dan bok choy dikemas dengan penuh gizi yang mengandung vitamin B esensial, dan Vitamin D dan K. Sayuran tersebut mengandung mineral antara lain kalsium dan zat besi, serat, karotenoid, dan antioksidan," ujar ahli gizi klinis Beth Morris.
4. Berjalan keluar sebelum sarapan
Jules mengungkapkan, Sebelum makan, tubuh Anda menggunakan lemak tubuh yang tersimpan untuk energi sehingga Anda akan membakar lemak. Kedua, berada di siang hari hal pertama di pagi hari juga akan meningkatkan suasana hati, gunakan sel-sel otak dan membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Baca juga: Terlontar 10 Resolusi Tahun 2019, Apa Saja Sih?
Terakhir, di musim dingin, udara dingin merangsang sel-sel lemak Anda mengubah lemak putih yang kurang sehat (lemak lebih lembek yang menyimpan racun) menjadi lemak coklat (yang merupakan lemak baik yang kita butuhkan untuk energi dan tetap hangat, ujarnya.
5. Praktikkan aturan 2/30
Semakin banyak siaran TV yang Anda tonton, semakin sedikit aktivitas fisik yang Anda dapatkan, meningkatkan peluang Anda untuk memiliki berat badan berlebih dan terkena diabetes tipe 2.
Baca juga: Lakukan Hal Ini Setelah Liburan Agar Terhindar dari Stres
Sebuah penelitian terhadap sekitar 9.000 orang menemukan bahwa mereka yang menonton TV lebih dari dua jam per hari akan lebih banyak minum minuman manis dan makan makanan ringan olahan berkalori tinggi.
- Penulis :
- Rifeni
