Pantau - Kesehatan otak dan fungsi kognitif optimal sangat bergantung pada kualitas serta durasi tidur yang cukup, yakni lebih dari enam jam bagi sebagian besar orang dewasa.
Ahli neurologi di Rumah Sakit Apollo Hyderabad Dr. Sudhir Kumar menyatakan seseorang mungkin merasa baik secara fisik setelah tidur enam jam per malam, namun otak tetap menunjukkan perubahan signifikan.
Ia menyatakan, "Dalam studi terkontrol, orang yang hanya tidur enam jam per malam selama dua minggu menunjukkan kinerja kognitif seolah-olah mereka telah terjaga selama 24 hingga 48 jam nonstop,".
Menurutnya, tidur enam jam per malam bukan cara meningkatkan produktivitas melainkan akumulasi stres neurologis yang kerap tidak disadari.
Penelitian menunjukkan peserta yang kurang tidur sering tidak menyadari penurunan fungsi dan merasa tetap berfungsi normal meski otak terdampak.
Perubahan fungsi otak akibat kurang tidur meliputi rentang perhatian berkurang dan waktu reaksi yang lebih lambat.
Gangguan juga terjadi pada memori kerja serta pengambilan keputusan yang menjadi lebih buruk.
Kurang tidur tidak membuat seseorang merasa mabuk, namun dapat menimbulkan rasa percaya diri yang keliru terhadap kemampuan diri.
Dr. Kumar menegaskan, "Tidur bukanlah perawatan opsional. Tidur adalah perbaikan otak harian,".
Sebagian besar orang dewasa membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam demi menjaga kesehatan kognitif.
Menurut Mayo Clinic, bayi usia 4 hingga 12 bulan membutuhkan tidur 12 hingga 16 jam per hari, anak usia 1 hingga 2 tahun membutuhkan 11 hingga 14 jam, serta anak usia 3 hingga 5 tahun memerlukan 10 hingga 13 jam.
Anak usia 6 hingga 12 tahun membutuhkan sekitar 9 hingga 12 jam, remaja usia 13 hingga 18 tahun membutuhkan 8 hingga 10 jam, dan orang dewasa membutuhkan tidur minimal tujuh jam atau lebih setiap malam.
- Penulis :
- Ahmad Yusuf
- Editor :
- Tria Dianti
