Pantau - Kebiasaan setelah bangun tidur diketahui dapat memengaruhi tekanan darah, terutama pada pagi hari, sehingga penting menerapkan rutinitas sehat untuk mencegah risiko hipertensi.
Kondisi hipertensi atau tekanan darah tinggi umum dialami banyak orang dewasa.
Salah satu kebiasaan penting adalah mencukupi hidrasi sejak pagi karena tubuh kehilangan cairan selama tidur.
Ahli gizi Lauren Manaker menjelaskan, "Tubuh kehilangan cairan selama tidur. Saat bangun dalam kondisi dehidrasi, darah menjadi sedikit lebih kental, sehingga jantung harus bekerja lebih keras untuk memompanya melalui pembuluh darah,".
Disarankan untuk minum air putih segera setelah bangun tanpa menunggu rasa haus.
Selain itu, jus jeruk juga dianjurkan karena mengandung kalium dan senyawa yang bermanfaat bagi kesehatan jantung.
Lauren Manaker menyatakan, "Memulai hari dengan jus jeruk bermanfaat karena mengandung senyawa tumbuhan seperti hesperidin serta nutrisi seperti kalium yang mendukung kesehatan jantung,".
Kebiasaan lain adalah melakukan pernapasan dalam dan lambat sebelum memulai aktivitas.
Ahli diet Sheri Gaw menyarankan latihan ini untuk membantu menenangkan sistem saraf.
Pernapasan dalam diketahui dapat menurunkan aktivitas sistem saraf simpatik dan membantu tubuh mengatur tekanan darah.
Studi menunjukkan pernapasan lambat kurang dari 10 napas per menit dapat menurunkan tekanan darah dengan durasi latihan mulai dari dua hingga 15 menit per hari.
Gerakan ringan atau yoga pagi juga dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Ahli gizi Whitney Stuart menyebut aktivitas ringan membantu pelebaran pembuluh darah.
Yoga bahkan dilaporkan dapat menurunkan tekanan darah hingga sekitar 7,96 mmHg untuk sistolik dan 5,52 mmHg untuk diastolik.
Satu sesi yoga selama 30 menit disebut sudah memberikan manfaat signifikan bagi tubuh.
Selain itu, menjaga pola tidur yang konsisten juga penting dalam mengontrol tekanan darah.
Pola tidur yang tidak teratur dapat meningkatkan risiko hipertensi hingga 9 sampai 17 persen.
Konsumsi makanan kaya kalium seperti pisang, kentang, sayuran hijau, ikan, dan kacang-kacangan juga membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.
Kebiasaan sederhana yang dilakukan secara rutin di pagi hari dapat menjadi langkah awal dalam menjaga kesehatan jantung dan tekanan darah.
- Penulis :
- Gerry Eka
