Pantau - Pilihan makanan dan minuman sehari-hari berperan penting dalam membantu mengendalikan tekanan darah karena memengaruhi keseimbangan cairan tubuh, fungsi pembuluh darah, peradangan, hingga kesehatan usus, menurut ahli gizi Dani Lebovitz.
Lebovitz menjelaskan bahwa selain teh hijau yang dikenal mampu membantu merilekskan pembuluh darah berkat kandungan katekin, terdapat sejumlah minuman lain yang juga bermanfaat untuk menjaga tekanan darah tetap terkendali.
Beberapa minuman tersebut antara lain jus prune, teh hibiscus atau teh kembang sepatu, jus delima, jus bit, dan jus jeruk.
Jus Prune dan Teh Hibiscus Bantu Jaga Pembuluh Darah
Jus prune dinilai bermanfaat karena mengandung antioksidan, serat, dan kalium yang mendukung kesehatan jantung.
Dalam satu cangkir jus prune kalengan terdapat sekitar 2,5 gram serat dan 707 miligram kalium.
Menurut Lebovitz, asupan serat yang lebih tinggi berkaitan dengan tekanan darah yang lebih baik serta kesehatan kardiovaskular yang lebih optimal.
Selain itu, penelitian juga menunjukkan mikrobioma usus memiliki peran dalam pengaturan tekanan darah.
Teh hibiscus atau teh kembang sepatu juga disebut dapat membantu menurunkan tekanan darah berkat kandungan polifenol yang membantu relaksasi pembuluh darah.
Lebovitz merekomendasikan menyeduh teh hibiscus selama lima hingga sepuluh menit agar rasa dan senyawa bermanfaatnya dapat keluar secara maksimal.
Jus Delima dan Jus Bit Kaya Senyawa Penunjang Kesehatan Jantung
Nutrisionis Payton Brewer menjelaskan bahwa delima mengandung antioksidan seperti punicalagin dan antosianin.
Kedua senyawa tersebut membantu menjaga elastisitas arteri sekaligus menghambat aktivitas enzim pengubah angiotensin yang berpengaruh terhadap tekanan darah.
Konsumsi delima secara rutin dikaitkan dengan penurunan tekanan darah sistolik maupun diastolik.
Brewer menyarankan masyarakat memilih jus delima tanpa tambahan gula untuk memperoleh manfaat kesehatan yang lebih optimal.
Sementara itu, jus bit menjadi pilihan lain karena kaya nitrat alami yang akan diubah tubuh menjadi oksida nitrat.
Oksida nitrat berfungsi membantu merilekskan dan melebarkan pembuluh darah sehingga aliran darah menjadi lebih lancar.
Penelitian menunjukkan konsumsi jus bit setiap hari dapat menurunkan tekanan darah sistolik secara signifikan pada penderita hipertensi.
Konsumsi sekitar 2,5 hingga 8 ons jus bit per hari disebut mampu memberikan manfaat bagi tekanan darah dan kesehatan jantung.
Jus Jeruk Dinilai Efektif untuk Tekanan Darah
Ahli gizi Lauren Manaker mengatakan jeruk mengandung hesperidin yang merupakan flavonoid dengan sifat antioksidan dan antiinflamasi.
Sebuah studi menemukan konsumsi 500 mililiter jus jeruk atau jus jeruk yang diperkaya hesperidin setiap hari selama 12 minggu berkaitan dengan penurunan tekanan darah sistolik dan tekanan nadi pada individu dengan hipertensi pra dan stadium satu.
Menurut Manaker, manfaat tersebut tidak hanya muncul setelah konsumsi jangka panjang, tetapi juga dapat dirasakan secara akut setelah satu kali konsumsi pada jus yang diperkaya hesperidin.
Ia menyebut segelas kecil jus jeruk saat sarapan atau setelah berolahraga dapat menjadi pilihan untuk membantu menjaga tekanan darah.
Selain mengonsumsi minuman yang bermanfaat, penderita tekanan darah tinggi juga dianjurkan berolahraga secara rutin, mengelola stres, mengurangi asupan natrium, serta berkonsultasi dengan tenaga kesehatan untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
- Penulis :
- Ahmad Yusuf
