Pantau - Pakar nutrisi olahraga sekaligus Vice President of Health and Wellness Herbalife Dr. Luigi Gratton menjelaskan bahwa rest day menjadi bagian penting dari gaya hidup aktif karena membantu pemulihan tubuh, mencegah overtraining, dan menurunkan risiko cedera.
Pemulihan Aktif Dinilai Lebih Bermanfaat
“Pemulihan aktif membantu meningkatkan sirkulasi darah sehingga mempercepat pembuangan sisa metabolisme dari otot sekaligus memberikan kesempatan bagi tubuh untuk memperbaiki jaringan yang mengalami kelelahan,” kata Luigi dalam keterangannya, Selasa.
Ia menjelaskan rest day bukan berarti berhenti beraktivitas sepenuhnya karena atlet elite justru memanfaatkan hari istirahat dengan melakukan aktivitas fisik berintensitas ringan.
Menurutnya, berjalan kaki, bersepeda santai, yoga, peregangan, dan foam rolling dapat menjadi pilihan untuk menjaga tubuh tetap aktif tanpa memberikan beban latihan yang berlebihan.
Luigi menegaskan waktu istirahat yang cukup memungkinkan tubuh memperbaiki jaringan otot sekaligus mengurangi risiko kelelahan kronis akibat latihan berlebihan.
Pola Makan dan Tidur Juga Berperan Penting
Selain menerapkan rest day, Luigi menyarankan masyarakat menjaga pola makan seimbang dengan mengonsumsi protein secara merata pada setiap waktu makan untuk membantu mempertahankan massa otot, mendukung sistem kekebalan tubuh, dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
Ia juga menyarankan penyesuaian asupan karbohidrat berdasarkan tingkat aktivitas fisik serta menjaga kecukupan cairan tanpa menunggu muncul rasa haus.
Menurut Luigi, tubuh juga memerlukan elektrolit seperti natrium dan kalium saat melakukan aktivitas fisik berintensitas tinggi atau di lingkungan panas untuk menjaga keseimbangan cairan.
Ia menambahkan tidur selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam berperan penting dalam memperbaiki jaringan otot, memulihkan sistem saraf, serta memperkuat daya ingat dan proses pembelajaran.
Luigi turut menganjurkan konsumsi buah dan sayuran berwarna gelap setiap hari karena kandungan antioksidannya membantu mengendalikan peradangan, mendukung sistem imun, serta memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral.
Ia menilai kebiasaan sederhana yang dilakukan secara konsisten, mulai dari menjaga pola makan, tidur yang cukup, hidrasi, hingga pemulihan aktif saat rest day, dapat membantu siapa saja menjalani hidup yang lebih sehat dan bugar.
- Penulis :
- Ahmad Yusuf
