Pantau - Psikolog klinis Annie Mueller menjelaskan bahwa perasaan cemas, sedih, atau tidak tenang menjelang hari Senin setelah menikmati akhir pekan dikenal sebagai Sunday scaries, yang umumnya muncul saat seseorang harus kembali menjalani rutinitas pekerjaan, sekolah, atau aktivitas sehari-hari.
Kecemasan Muncul Saat Akhir Pekan Berakhir
Mueller menjelaskan Sunday scaries dapat terasa lebih kuat setelah seseorang menghabiskan akhir pekan untuk bepergian atau berlibur.
Ia mengungkapkan bahwa kepulangan dari liburan sering kali diikuti berbagai pekerjaan yang belum selesai, seperti mencuci pakaian, merapikan barang, memenuhi kebutuhan rumah tangga, hingga menghadapi pekerjaan pada keesokan harinya sehingga memicu rasa kewalahan.
Menurut Mueller, yang sering memperburuk kondisi bukanlah rasa cemas itu sendiri, melainkan cara seseorang meresponsnya.
Ia menjelaskan menunda membereskan barang, menghabiskan waktu berjam-jam menggulir media sosial, atau begadang untuk menunda datangnya hari Senin hanya memberikan rasa lega sesaat tanpa mengurangi kecemasan dalam jangka panjang.
Langkah Kecil Dapat Membantu Meredakan Kecemasan
Mueller menyarankan agar seseorang membedakan antara perasaan dan fakta ketika menghadapi Sunday scaries.
Ia menjelaskan bahwa pikiran seperti minggu depan akan berantakan merupakan respons emosional, sedangkan jadwal rapat atau daftar pekerjaan merupakan fakta yang masih dapat dikelola sehingga menuliskannya dapat membantu melihat situasi secara lebih objektif.
Mueller juga menganjurkan melakukan satu atau dua langkah kecil, seperti membongkar barang bawaan selama 20 menit, menjadwalkan belanja kebutuhan setelah pulang kerja, atau menyisihkan satu malam untuk menyelesaikan pekerjaan rumah.
Selain itu, ia menyarankan mengurangi waktu menatap layar saat rasa cemas muncul karena terlalu lama menggulir media sosial dapat memperkuat kekhawatiran, sedangkan beristirahat sejenak dari ponsel dapat membantu menenangkan pikiran.
Mueller menambahkan merencanakan kegiatan yang menyenangkan pada pekan berikutnya, seperti bertemu teman, berolahraga, atau menikmati makan malam di luar rumah dapat membantu mengurangi kecemasan karena memberikan sesuatu yang dinantikan.
Ia menjelaskan apabila Sunday scaries muncul sangat kuat dan terjadi berulang, kondisi tersebut dapat menjadi sinyal untuk mengevaluasi sumber stres dalam hidup, termasuk pekerjaan yang tidak lagi nyaman, beban tanggung jawab yang tidak seimbang, atau kurangnya waktu beristirahat.
- Penulis :
- Aditya Yohan
