Forgot Password Register

5 Makanan Ini Bisa Bikin Kamu Lebih Sabar Jalani Puasa

5 Makanan Ini Bisa Bikin Kamu Lebih Sabar Jalani Puasa Nasi merah (Foto: Pixabay)

Pantau.com - Ahli gizi dr Jovita Amelia mengingatkan agar kamu yang berpuasa mencukupi kebutuhan nutrisi, termasuk saat sahur, demi menjaga rasa kenyang lebih lama saat berpuasa.

Baca juga: Sup Lentil Hidangan Berkuah yang Cocok untuk Santap Sahur

Nutrisi ini harus seimbang agar kadar gula darah tak turun sehingga menyebabkan kamu mudah marah, antara lain karbohidrat, protein dan lemak.

Berikut daftar makanan yang bisa menjadi pilihan kamu saat sahur dari berbagai sumber:

1. Nasi Merah

Nasi merah (Foto: Pixabay)

Jovita mengatakan, nasi merah mengandung serat yang tinggi, sehingga membuat tubuh kamu tetap berenergi setelah sahur hingga berbuka puasa.

Nasi merah juga kaya protein, zat besi, zinc, selenium dan vitamin B ketimbang nasi putih sehingga menjadi rekomendasi Jovita untuk kamu saat sahur.

2. Lentil

Lentil (Foto: Pixabay)

Lentil kaya mineral, protein dan serat. 100 gram lentil mengandung 116 kalori, 9,02 gram protein, 0,3 gram lemak dan 20,13 gram karbohidrat, termasuk 7,9 gram serat dan 1,8 gram gula.

Seperti dilansir Medical News Today, konsumsi lentil menurunkan risiko terkena obesitas, diabetes, penyakit jantung dan berbagai penyebab kematian lainnya.

3. Kentang

Kentang (Foto: Pixabay)

Kentang tergolong karbohidrat kompleks yang mengandung nutrisi penting, antara lain serat, vitamin dan fitrokimia yang bermanfaat untuk tubuh.

Makanan ini mengandung 164 kalori dan 30 persen aspan B^ yang ahli kesehatan sarankan. Konsumsi kentang mampu mencegahkamu terkena ospteoporosis, menjaga kesehatan jantung hingga mengurangi risiko terkena infeksi.

4. Brokoli

Brokoli (Foto: Pixabay)

Satu cangkir brokoli mengandung 2,6 gram protein dan berbagai nutrisi seperti folat dan potassium, sayuran ini menyediakan 31 kalori per cangkirnya.

Baca juga: Es Stick Mangga ala India Bisa Jadi Pilihan Berbuka Puasa yang Ajib

5. Telur

Telur mata sapi (Foto: Pixabay)

Makanan ini penyedia protein, berbagai nutrisi penting sekaligus lemak sehat. Berbagai studi menemukan, sekelompok wanita uang mengenonsumsi telur di pagi hari lebih kenyang lebih lama dan menyantap klori lebih sedikit.

Share :
Komentar :

Terkait

Read More