Pantau.com - Mengalami insomnia atau sulit tertidur saat tengah malam memang hal yang sangat menyebalkan. Terlebih jika besok ada kegiatan yang harus bangun di pagi buta.
Insomnia bisa mengurangi jam tidur normal seseorang. Padahal, manusia membutuhkan setidaknya delapan jam waktu tidur setiap malamnya. Alih-alih cukup waktu tidur, ini kita malah terjaga sampai pagi.
Tapi tenang dong, jangan khawatir. Karena ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk membuat kamu tidur. Bukan menghitung domba lho ya. Dilansir The Healthy, berikut cara uniknya.
1. Cobalah untuk tetap terjaga
Ilustrasi (Leszek-Glasner/Shutterstock)
Jika Anda ingin tertidur lebih cepat, pikirkan untuk tetap terjaga. "Kedengarannya berlawanan dengan intuisi, tetapi bagi mereka yang sulit tidur karena mereka terus khawatir tidak tertidur, lakukan yang sebaliknya," kata Sujay Kansagra, MD, direktur program Kedokteran Tidur Universitas Duke dan konsultan kesehatan tidur Mattress Firm.
Sebagian besar waktu tertidur adalah proses yang tidak disengaja yang tidak membutuhkan usaha kita, tetapi jika kita cemas, kita melakukan hal-hal seperti melihat jam dan menghitung berapa sedikit tidur yang akan kita dapatkan, yang kemudian menyebabkan tidur kecemasan kinerja.
"Daripada khawatir tertidur, pikirkan tentang tetap terjaga. Ini sering mengurangi kecemasan dan memberi kesempatan pada pikiran Anda untuk cukup rileks hingga tertidur. Ini adalah teknik yang dikenal sebagai niat paradoks, teknik terapi perilaku kognitif yang digunakan untuk mengurangi kecemasan saat tertidur," kata Dr. Kansagra.
Baca juga: Berapa Lama Durasi Tidur yang Ideal dalam Sehari?
2. Jaga agar jari kaki tetap hangat
Ilustrasi (iStock)
Jika Anda memiliki kaki dingin, otak Anda mungkin tidak mendapatkan sinyal waktu untuk tidur sebentar. Menurut Joseph Krainin, MD, pendiri dan presiden Singular Sleep, LLC, dan Kepala Ahli Medis untuk SoClean, mengenakan kaus kaki ke tempat tidur dapat mengurangi jumlah waktu yang diperlukan untuk tertidur.
"Manfaat memakai kaus kaki ke tempat tidur tampaknya vasodilatasi. Penjelasan terbaik adalah bahwa menghangatkan kaki menyebabkan pembuluh darah membesar, dan ini menandakan ke otak bahwa sudah waktunya untuk tertidur," ujarnya.
3. Oleskan minyak yang menenangkan
Ilustrasi (BobanphotoMKD/Shutterstock)
Studi menunjukkan bahwa perawatan kuno yang disebut Shirodhara dapat membantu mengatasi insomnia. "Perawatan Ayurvedic kuno ini melibatkan meneteskan minyak brahmi hangat ke dahi pasien," kata Dr. Kogan.
Ananta Ripa Ajmera, seorang praktisi kesehatan Ayurveda dan instruktur yoga bersertifikat dan penulis The Ayurveda Way, menawarkan opsi lain dari teks Ashtanga Hridayam: "Beri minyak kaki Anda, bagian atas kepala Anda, dan bagian belakang telinga Anda sebelum tidur."
Baca juga: Kamu Sulit Tidur? 5 Minuman Ini Bisa Bantu Hilangkan Insomnia Lho
4. Minum teh pisang
Ilustrasi (NoirChocolate/Shutterstock)
Michael Breus, PhD, dari SleepScoreLabs, seorang diplomat dari American Board of Sleep Medicine dan seorang rekan dari The American Academy of Sleep Medicine, menciptakan resep untuk teh pisang yang dapat membantu Anda tertidur. "Ambil pisang organik, cuci, potong ujung dan batangnya, lalu potong menjadi dua, masukkan ke dalam air mendidih selama tiga hingga empat menit, dan minum air dengan sedikit madu."
5. Tiup beberapa gelembung
Ilustrasi (Lithian/Shutterstock)
Martin Rawls-Meehan, CEO dan pendiri perusahaan teknologi tidur Reverie, berbagi teknik ini dengan kliennya, karena meniup gelembung mengaktifkan mekanisme serupa untuk mengambil napas meditatif yang dalam. "Ini juga memiliki efek mengarahkan pikiran Anda dari yang mengkhawatirkan ke yang lebih ringan. Tindakan meniupkan gelembung mengingatkan kita akan sukacita masa kecil, yang merupakan cara yang baik untuk menghilangkan stres, ”kata Meehan.
- Penulis :
- Kontributor ANU
