Pantau.com - Sejumlah penelitian telah dilakukan untuk menganalisis efek tidur siang bagi orang dewasa. Beberapa di antaranya menyebutkan bahwa tidur siang baik untuk kesehatan.
Namun ternyata efek dari tidur siang bisa beragam, tergantung berapa lama kamu memanfaatkan waktu.
Melansir dari Bright Side, berikut dampak tidur siang tergantung waktu tidur.
1. Tidur siang selama 10 menit hingga 20 menit
Baca juga: Jangan Anggap Remeh! Tidur Siang Bisa Turunkan Resiko Penyakit Jantung
Kalau waktumu tidak banyak, tidur siang yang cepat dapat memberi kamu kekuatan untuk menghilangkan lelah. Menurut penelitian National Sleep Foundation, tidur siang selama 20 menit bisa membantu meningkatkan kinerja dan suasana hati.
2. Tidur siang 30 menit
Tidur siang selama 30 menit akan menyebabkan grogi dalam tubuh juga dikenal sebagai mabuk tidur. Otak dan tubuh membutuhkan tidur yang lebih dalam setelah 20 menit, dan bangun setelah tidur 30 menit akan membuat tubuh merasa lebih lelah dari sebelumnya. Kalau kamu merasa seperti berada di puncak tidur siang darurat dan tidak punya banyak waktu untuk beristirahat, lebih baik tidur siang sebentar dengan cepat.
3. Tidur siang selama 60 menit
Meskipun tidak ada konsensus mengenai efek fisik tidur siang selama 60 menit dalam hal inersia tidur, fakta lainnya adalah tidur 40 menit bisa meningkatkan memori jangka pendek. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa 85 persen orang yang diminta untuk menghapal satu set kartu dan tidur siang selama 40 menit sesudahnya akan mengingat kartu-kartu itu dengan benar sementara tingkat keberhasilan kelompok yang tidak tidur siang adalah 60 persen.
Baca juga: Ternyata Gangguan Tidur Berisiko Bikin Kamu Terkena Osteoporosis
4. Tidur siang 90 menit
Sama bermanfaatnya dengan tidur malam 8 jam, tidur siang selama 90 menit juga dianjurkan. Bahkan NASA merekomendasikannya! Ini karena kita menyelesaikan siklus tidur penuh dalam 90 menit yang menghilangkan kemungkinan inersia tidur yang mungkin terjadi saat kita tidur 30 menit atau 60 menit. Ini membantu memori prosedural dan emosional dan akan mendorong kreativitas.
Meski begitu, perlu diingat bahwa kebutuhan tidur siang tergantung pada kualitas tidur, ketahanan fisik, dan keadaan emosi.
Tidak ada yang bisa menggantikan tidur malam. Itu sebabnya ahli tidur tidak menyarankan tidur siang setelah jam 4 sore. Juga disarankan untuk memilih tempat yang berbeda untuk tidur siang untuk menipu otak agar saat malam hari tidak kesulitan untuk tidur.
- Penulis :
- Lilis Varwati
