Pantau.com - Menunggu dalam antrean panjang, berurusan dengan komentar sinis dari rekan kerja, dan mengemudi di tengah kemacetan lalu lintas tanpa akhir -semuanya ini bisa membuat Anda marah. Meskipun merasa marah dengan gangguan sehari-hari ini adalah respons normal terhadap stres, menghabiskan seluruh waktu Anda dengan marah bisa menjadi destruktif.
Bukan rahasia lagi bahwa membiarkan amarah meledak bisa melukai hubungan pribadi dan profesional, tetapi itu juga memengaruhi kesejahteraan Anda. Terus-menerus menghilangkan frustrasi kita dapat menyebabkan reaksi fisik dan emosional, termasuk seperti tekanan darah tinggi dan kecemasan.
Berita baiknya adalah Anda dapat belajar mengelola dan menyalurkan kemarahan Anda secara konstruktif. Satu studi 2010Trusted Source menemukan bahwa mampu mengekspresikan kemarahan Anda dengan cara yang sehat bahkan dapat membuat Anda lebih kecil kemungkinannya terserang penyakit jantung. Dirangkum dari Healthline, ini cara sederhana untuk mengontrol amarah.
Baca juga: Dijamin Ampuh! Yuk Redam Emosi Kamu dengan Makanan Ini, Nomor 5 Gokil
Ilustrasi marah (Shutterstock)
1. Ambil napas dalam-dalam
Di saat Anda sedang panas, mudah untuk mengabaikan pernapasan. Tapi pernapasan dangkal semacam itu yang dilakukan saat Anda marah membuat Anda dalam mode pertarungan atau bahkan setara dengan aktivitas lari.
Untuk mengatasi hal ini, cobalah mengambil napas perlahan dan terkontrol yang Anda hirup dari perut, bukan dari dada Anda. Ini memungkinkan tubuh Anda untuk langsung menenangkan diri.
2. Ucapkan mantra yang menghibur
Mengulangi kalimat yang menenangkan dapat membuatnya lebih mudah untuk mengekspresikan emosi yang sulit, termasuk kemarahan dan frustrasi.
Coba ulangi perlahan, "Tenang saja," atau "Semuanya akan baik-baik saja," ketika Anda merasa kewalahan oleh suatu situasi. Anda bisa melakukan ini dengan keras jika mau, tetapi Anda juga bisa mengatakannya pelan-pelan atau di kepala Anda.
Ilustrasi marah (Pixabay)
3. Gerakkan tubuh
Terkadang, duduk diam bisa membuat Anda merasa lebih cemas atau gelisah. Menggerakkan tubuh Anda dengan pikiran sadar dengan yoga dan latihan menenangkan lainnya dapat melepaskan ketegangan pada otot Anda.
Lain kali jika Anda dihadapkan pada situasi yang penuh tekanan, cobalah berjalan-jalan atau bahkan melakukan tarian ringan untuk menjauhkan Anda dari stres.
Baca juga: Lagi Marah? 5 Makanan Ini Bisa Bikin Kamu Auto Happy Loh
4. Periksa perspektif Anda
Momen-momen stres yang tinggi dapat membelokkan persepsi Anda tentang kenyataan, dan membuat Anda merasa seolah dunia ini ingin menjatuhkan Anda. Lain kali jika Anda merasa marah terus meluap, coba periksa perspektif Anda.
Ilustrasi marah (Pixabay)
5. Redakan amarah dengan humor
Menemukan humor di saat kondisi panas dapat membantu Anda menjaga perspektif yang seimbang. Ini tidak berarti Anda harus menertawakan masalah Anda, tetapi melihatnya dengan cara yang lebih ringan dapat membantu.
Lain kali jika Anda merasakan kemarahan meluap-luap, bayangkan bagaimana skenario ini terlihat bagi orang luar? Bagaimana mungkin ini lucu bagi mereka?
Dengan tidak menganggap diri Anda terlalu serius, Anda akan memiliki lebih banyak peluang untuk melihat bagaimana gangguan kecil yang tidak penting ada dalam skema besar.
6. Ubah lingkungan Anda
Istirahatkan diri Anda dengan mengambil waktu pribadi dari lingkungan sekitar Anda.
Jika rumah Anda berantakan dan membuat Anda stres, misalnya, lakukan perjalanan atau jalan-jalan. Anda mungkin akan menemukan bahwa Anda lebih siap untuk memilah-milah kekacauan ketika Anda kembali.
- Penulis :
- Kontributor NPW
