Yuk Dicoba! 5 Tips Sarapan untuk Menurunkan Berat Badan

Pantau.com - Sarapan merupakan salah satu waktu makan yang penting dalam diet harian dan juga jangan dihindari bila ingin menurunkan berat badan.

Dikutip dari laman The Independent,  menurut para pakar nutrisi, untuk mengurangi berat badan, pastikan sarapan yang dikonsumsi memiliki 300-400 kalori.

Setengah kalori harus berasal dari karbohidrat, sekitar 15 persen protein, sepertiga lemak sehat dan sisanya berupa serat dan gula.

Simak lima tips sarapan untuk membantu mengurangi berat badan berikut ini:

1. Makanan Pembuka

Ilustrasi. (Foto: shutterstock)

Potongan buah dan sedikit sayuran menjadi menu yang tempat untuk memulai sarapan sebelum berlanjut dengan kudapan yang lebih berat. Vitamin yang terkandung dalam buah dan sayur sangat baik untuk energi dalam tubuh.

Baca Juga: 7 Fakta Tentang Sarapan yang Tidak Boleh Dilewatkan!

2. Sereal Besar

Ilustrasi. (Foto: shutterstock)

Tidak berarti lebih banyak sereal, tapi pilih sereal yang berbentuk besar. Orang cenderung makan lebih banyak sereal bila bentuknya kecil.

3. Protein Whey

Ilustrasi. (Foto: shutterstock)

Sarapan yang mengandung protein tinggi diyakini dapat menurunkan berat badan. Protein whey, air dadih, efektif dan dapat ditemukan di susu dan yoghurt.

Baca Juga: 6 Sandwich Unik dari Berbagai Negara Ini Bisa Jadi Menu Pilihan Sarapan

4. Makan Besar

Ilustrasi. (Foto: shutterstock)

Menjadikan sarapan sebagai menu terbesar diharapkan dapat menurunkan berat badan. Orang yang makan 1.400 kalori saat sarapan kehilangan lebih banyak berat badan daripada yang hanya makan separuhnya.

5. Makanan Penutup

Ilustrasi. (Foto: shutterstock)

Beberapa studi menunjukan orang yang mengonsumsi makanan penutup dalam jumlah kecil, seperti cokelat atau kue, saat sarapan, menunjukkan berat badannya turun dibandingkan yang tidak. Konsumsi makanan penutup menghindari keinginan terhadap makanan yang tidak sehat.