Pantau - Mencapai berat badan ideal melalui diet membutuhkan perhatian khusus terhadap jenis makanan yang dikonsumsi. Salah satu pilihan yang sangat baik adalah buah-buahan, yang tak hanya kaya akan vitamin dan mineral, tetapi juga dapat mendukung proses penurunan berat badan. Dalam artikel ini, kami akan membagikan daftar buah-buahan terbaik yang dapat Anda jadikan sebagai bagian dari program diet. Dilansir Siloam Hospitals, berikut ini adalah daftar 9 buah untuk diet yang bisa menjadi pilihan tepat dalam program penurunan berat badan.
1. Apel
Apel adalah buah pertama yang sangat direkomendasikan untuk diet. Buah ini mengandung pektin, sejenis serat larut yang dapat memberikan rasa kenyang lebih lama. Dengan demikian, konsumsi apel bisa mengurangi rasa lapar dan mengendalikan nafsu makan. Selain itu, apel juga memiliki kalori rendah, yang menjadikannya pilihan tepat ketika mengaplikasikan defisit kalori untuk menurunkan berat badan. Untuk mendapatkan manfaat optimal, sebaiknya makan apel dengan kulitnya, karena kulit apel mengandung banyak serat dan vitamin.
Baca juga: Yuk Simak! Ini 6 Manfaat Makan Dua Buah Kurma Setiap Hari
2. Jambu Biji
Jambu biji termasuk dalam buah yang baik untuk diet karena memiliki kandungan kalori rendah dan kaya serat. Selain itu, jambu biji juga mengandung vitamin C yang tinggi, yang dapat membantu mempercepat proses pembakaran lemak dalam tubuh. Konsumsi jambu biji secara rutin akan memberi manfaat bagi tubuh saat menjalani diet sehat.
3. Pisang
Meskipun pisang memiliki kandungan kalori yang lebih tinggi dibandingkan beberapa buah lainnya, pisang tetap bisa menjadi pilihan yang baik untuk diet karena mengandung banyak serat. Serat dalam pisang memberikan efek kenyang lebih lama, membantu mengendalikan nafsu makan. Selain itu, pisang juga memiliki indeks glikemik rendah, yang aman dikonsumsi oleh penderita diabetes.
4. Jeruk
Jeruk kaya akan vitamin C dan serat, menjadikannya buah yang sangat dianjurkan selama diet. Vitamin C dalam jeruk membantu meningkatkan metabolisme tubuh, sedangkan seratnya memberi rasa kenyang lebih lama. Jeruk bali, misalnya, memiliki kandungan gizi yang mendukung program diet, seperti kalium, tembaga, fosfor, dan kalsium yang bermanfaat dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Baca juga: Kiat Mencuci Buah dengan Cara Sederhana di Dapur
5. Pir
Pir adalah buah yang kaya serat namun rendah kalori, sehingga sangat cocok untuk program diet. Mengonsumsi pir secara rutin bisa membantu mengurangi nafsu makan dan mengendalikan asupan kalori. Agar manfaatnya maksimal, konsumsi pir dengan kulitnya, karena kulit pir mengandung banyak serat dan vitamin.
6. Alpukat
Alpukat merupakan buah yang kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal. Lemak sehat ini dapat membantu mengurangi rasa lapar dan membuat perut terasa kenyang lebih lama. Alpukat juga bisa menjadi pilihan tepat untuk diet, baik dikonsumsi langsung maupun digunakan sebagai bahan dalam salad. Hindari penambahan bahan lain yang tinggi kalori, seperti susu kental manis atau gula, agar manfaat diet tetap optimal.
7. Melon
Melon merupakan buah yang tinggi kandungan air, sehingga dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik selama diet. Selain itu, melon juga mengandung serat, vitamin, dan antioksidan yang membantu menurunkan berat badan. Buah ini tidak hanya menjaga berat badan tetap ideal, tetapi juga memberi rasa kenyang lebih lama.
8. Kiwi
Kiwi adalah buah yang mengandung berbagai zat gizi penting, seperti serat, vitamin C, vitamin E, dan asam folat, yang sangat mendukung proses penurunan berat badan. Selain itu, konsumsi kiwi secara teratur juga diketahui bermanfaat bagi kesehatan pencernaan dan mengontrol tekanan darah. Kiwi dapat dikonsumsi langsung, diolah menjadi smoothie, jus, atau salad.
9. Buah Beri
Buah beri, seperti blueberry, strawberry, atau raspberry, sangat kaya akan serat, sehingga memberikan rasa kenyang lebih lama. Selain itu, buah beri memiliki banyak manfaat kesehatan, seperti menurunkan kadar kolesterol, mengontrol tekanan darah, dan meredakan peradangan. Anda bisa mengonsumsinya sebagai topping untuk sereal atau yoghurt agar lebih nikmat.
Baca juga: Bikin Kulit Sehat, Ini Kombinasi Buah untuk Infused Water
Kesimpulan
Itulah 9 buah untuk diet yang bisa membantu proses penurunan berat badan dengan efektif. Mengonsumsinya secara rutin, bersama dengan pola makan sehat dan olahraga, akan memberikan hasil terbaik. Sebelum memulai program diet, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi agar memperoleh saran yang sesuai dengan kondisi tubuh.
- Penulis :
- Nur Nasya Dalila
