Pantau - Mengonsumsi camilan tinggi protein sebelum tidur dapat membantu meredakan rasa lapar pada malam hari, tetapi belum terbukti secara langsung meningkatkan kualitas tidur atau membuat seseorang lebih cepat terlelap, menurut para ahli gizi.
Penelitian yang ada lebih banyak menunjukkan manfaat protein sebelum tidur terhadap pemulihan otot dan rasa kenyang pada keesokan harinya dibandingkan pengaruhnya terhadap kualitas tidur.
Protein Lebih Bermanfaat untuk Pemulihan Otot
Ahli gizi Johannah Katz mengatakan bukti ilmiah mengenai konsumsi protein sebelum tidur lebih kuat terkait pemulihan otot dibandingkan peningkatan kualitas tidur.
"Penelitian mengenai protein sebelum tidur lebih kuat untuk pemulihan otot dan rasa kenyang pada pagi hari daripada untuk membantu seseorang lebih cepat tertidur atau mencegah terbangun di malam hari," ungkap Katz.
Ahli gizi Jennifer Scherer juga menilai camilan tinggi protein bermanfaat bagi orang yang sering merasa lapar pada malam hari atau kesulitan memenuhi kebutuhan protein harian.
Menurut Scherer, manfaat utama camilan tersebut adalah membantu mengurangi gangguan akibat rasa lapar, bukan meningkatkan kualitas tidur.
Pilih Camilan Ringan dan Jaga Pola Tidur
Para ahli menyarankan memilih camilan dalam porsi kecil, seperti greek yogurt dengan buah, keju cottage dengan beri, atau edamame.
Ahli gizi Erin Palinski-Wade merekomendasikan camilan malam mengandung sekitar tujuh gram protein agar cukup mengenyangkan tanpa membuat perut terasa terlalu penuh.
Para ahli juga mengingatkan agar tidak makan terlalu dekat dengan waktu tidur karena dapat memicu rasa penuh dan memperburuk refluks asam lambung pada orang yang rentan mengalaminya.
Selain memperhatikan asupan sebelum tidur, kualitas tidur dinilai lebih dipengaruhi oleh kebiasaan tidur yang sehat, seperti menjaga jadwal tidur yang konsisten, membatasi konsumsi kafein, rutin berolahraga, serta menciptakan lingkungan kamar yang nyaman.
- Penulis :
- Gerry Eka
