Pantau - Rutinitas yang semula tenang, akan kembali padat dengan agenda rapat dan target proyek yang harus segera di selesaikan. Bagi sebagian orang, perubahan dan adaptasi kembali ini bisa menyebabkan stres.
Kortisol merupakan hormon yang terjadi secara alami, yang biasanya kita sebut dengan hormon stres. Hormon ini memainkan peran kunci dalam respon stres di dalam tubuh, yang tentunya membantu kamu mengelola situasi yang penuh tekanan atau berbahaya.
Dilansir dari Insider, ada beberapa cara sehat untuk mengatasi stres ketika kamu harus kembali bekerja setelah liburan. Simak ulasannya berikut ini!
Memperbaiki pola makan
Kadar kortisol yang tinggi dapat mengubah sistem otak untuk menyukai mengonsumsi makanan yang tinggi akan gula dan lemak. Biasanya saat mengalami stres kamu akan lebih senang mengonsumi makanan yang kurang sehat, seperti makanan cepat saji dan soda.
Oleh karena itu, untuk mengurangi kadar stres, kamu perlu memperbaiki pola makan dengan mengonsumsi makanan yang sehat seperti sayuran, buah-buahan, hingga ikan salmon.
Tidur yang cukup
Sekresi hormon kortisol juga sangat erat kaitannya dengan aktivitas tidur. Memang tidur terlihat seperti kegiatan yang pasif, akan tetapi sebenarnya ini merupakan waktu yang sangat penting di mana otak dan sistem endokrin secara aktif terlibat dalam fungsi pembersihan dan pemulihan yang penting bagi kesehatan tubuh. Usahakan untuk tidur cukup 7-8 jam per hari, agar kesehatan tubuh tetap terjaga dan mengurangi risiko mengalami stres berat.
Berlatih teknik relaksasi
Menurut ahli saraf di Miami Neuroscience Institute, meditasi, pernapasan dalam serta pijat dan yoga semuanya telah terbukti dapat menurunkan kadar kortisol. Maka dari itu, sangat dianjurkan untuk berlatih salah satu teknik relaksasi ini untuk mengurangi stres saat memulai kembali aktivitas yang padat.
- Penulis :
- Annisa Indri Lestari
