Ikan Air Tawar Asli Indonesia Kaya Nutrisi, Ini Manfaatnya bagi Kesehatan!

Pantau - Ikan tawar di Indonesia yang bernutrisi dan bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Malah, ikan air tawar ini diklaim lebih sehat karena hidup di waduk, sungai, danau, atau kolam yang lebih minim pencemaran dibandingkan ikan laut. 

Pada dasarnya, ikan adalah jenis makanan yang paling sehat karena mengandung nutrisi penting seperti protein, vitamin D, dan asam lemak omega 3. Ikan air tawar dan ikan air laut pun berbeda.

Umumnya, ikan air tawar mengandung kalsium dan asam lemak tak jenuh yang lebih tinggi daripada ikan air laut. Apa saja manfaat ikan air tawar untuk kesehatan?

Ikan Patin

Merangkum dari berbagai sumber, Ikan patin memiliki kandungan nutrisi yang lengkap, seperti kalori, omega 3, omega 6, selenium, fosfor, vitamin B12, kalium, natrium, vitamin B1, dan protein. Meski demikian, ikan patin yang dibudidayakan dianggap memiliki kadar nutrisi yang lebih baik dibandingkan dengan ikan patin liar.

Hal ini karena pakan ikan patin yang dibudidayakan lebih diperhatikan. Biasanya ikan tersebut diberikan pakan yang mengandung protein tinggi, vitamin, antioksidan, mineral hingga probiotik.

Ikan Lele

Ikan lele dikenal memiliki harga yang murah dan mudah ditemukan di pasar. Ikan ini juga mengandung nutrisi yang cukup lengkap seperti protein, mineral, fosfor, kalium, lemak sehat, dan vitamin.

Mengonsumsi ikan lele dapat membantu turunkan berat badan, membentuk dan memperbaiki jaringan otot, mencegah hingga mengatasi anemia, serta memelihara sistem pencernaan.

Ikan Mujair

Ikan mujair termasuk ikan yang memiliki kadar protein cukup tinggi. Tak hanya itu, ikan ini juga kaya akan vitamin dan mineral, seperti vitamin B12, niasin, fosfor, kolin, kalium, omega 3 dan omega 6.

Mengonsumsi ikan mujair dapat membantu menjaga kesehatan mental, meningkatkan massa dan kekuatan otot, menjaga berat badan, serta menjaga kesehatan jantung.

Ikan Gabus

Ikan gabus memiliki segudang manfaat dibutuhkan oleh tubuh. Ikan ini mengandung banyak vitamin dan mineral, di antaranya vitamin A, kalium, fosfor, zat besi, natrium, serta vitamin B1, B2, dan B3.

Tak hanya itu, ikan gabus juga dipercaya dapat mempercepat penyembuhan luka setelah operasi, mengobati diabetes, menjaga kesehatan sistem pencernaan, keseimbangan cairan dalam tubuh, bahkan dapat memperbaiki kondisi gizi buruk.

Ikan Nila

Ikan nila cukup banyak diminati karena memiliki rasa yang manis, gurih, dan tidak amis. Ikan ini juga dikenal kaya akan mineral dan vitamin yang tinggi seperti vitamin D, omega 3, selenium, niacin, kolin, dan protein. Selain itu, ikan nila juga dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, seperti penyakit jantung.