Ahli Gizi Ungkap Obesitas bisa Dicegah dengan Mindful Eating

Pantau - Putri MJ selaku ahli gizi dan konten kreator edukasi kesehatan menyampaikan bahwa obesitas bisa dicegah dengan penerapan makan secara sadar untuk mengendalikan asupan kalori harian atau yang bisa disebut mindful eating, seperti dilansir ANTARA Selasa (05/02/2024). 

Dalam diskusi mengenai obesitas yang berlangsung pada hari Senin (04/02/2024) di Jakarta, ia mengatakan bahwa dengan menerapkan mindful eating bisa membantu menurunkan berat badan tanpa merasa stres dengan diet ketat.

Ia menjelaskan bahwa makan secara sadar dapat berarti makan tanpa distraksi. Sehingga saat makan secara sadar, jenis dan porsi makanan yang dikonsumsi bisa dikendalikan.

"Itu pentingnya in the moment, menikmati proses makan tanpa distraksi, menikmati aroma, rasa, tekstur, jadi lebih menikmati proses makan, bukan sekedar pelarian, makan dengan cepat atau enggak sadar (apa saja yang dimakan)," ujar Putri seperti dilansir ANTARA.

Selain itu, lulusan Universitas Diponegoro itu juga menjelaskan pentingnya memahami respons tubuh untuk  mengetahui apakah yang dirasakan lapar fisiologis atau hanya lapar emosional.

Baca juga:

1 dari 5 Orang Indonesia Idap Obesitas

Laki-laki yang Lahir dari Ibu Obesitas Cenderung Alami Masalah Kesehatan

Lebih lanjut ia menjelaskan bahwa lapar emosional sering terjadi ketika sedang menonton tayangan tentang makanan atau mencium aroma makanan yang menggiurkan.

Hal ini karena aroma makanan dan tontonan yang menayangkan makanan bisa membuat seseorang merasa ingin makan meskipun sebenarnya tubuh tidak membutuhkannya.

Makan yang disebabkan oleh lapar emosional dapat menimbulkan kelebihan asupan kalori sehingga menyebabkan penimbunan lemak dalam tubuh.

Oleh karena itu, sebaiknya makan sesuai kebutuhan pada saat tubuh secara fisiologis merasa lapar saja. Diketahui bahwa kebiasaan makan secara sadar sebaiknya diimbangi dengan olahraga rutin 150 hingga 420 menit per minggu atau 30 menit sampai 45 menit per hari apabila ingin menurunkan berat badan.

Putri mengatakan bahwa pencegahan obesitas bisa dikontrol dengan mengganti pola makan, menerapkan diet gizi seimbang, berolahraga, dan memilih makanan padat gizi.