Pantau - Puasa umumnya berlangsung sekitar 13 jam, dari fajar hingga matahari terbenam, yang bisa mengurangi energi tubuh untuk beraktivitas. Lantas, apakah olahraga saat puasa diperbolehkan?
Pada dasarnya, puasa tidak menghalangi seseorang untuk berolahraga. Bahkan, berolahraga saat puasa dapat menjaga kebugaran tubuh dengan baik.
Saat berpuasa, tubuh akan membakar lemak sebagai sumber energi karena asupan karbohidrat berkurang. Ini dapat membantu menurunkan atau mempertahankan berat badan ideal.
Olahraga saat puasa juga dapat memicu proses autofagi dan autolisis, yang menghancurkan sel-sel rusak dan menggantinya dengan sel baru yang lebih sehat.
Baca juga: Agar Tetap Bugar, Ini Jenis Olahraga yang Disarankan Saat Berpuasa
Jenis Olahraga Ringan saat Puasa
Olahraga ringan sangat disarankan selama berpuasa untuk menjaga kondisi tubuh tanpa menguras energi berlebihan.
Berikut beberapa jenis olahraga yang cocok dilakukan saat puasa yang sudah Pantau.com rangkum dari berbagai sumber, Sabtu (1/3/2025):
Yoga
Yoga adalah olahraga ringan yang bisa dilakukan di rumah, fokus pada teknik pernapasan dan peregangan otot. Selain itu, yoga juga dapat meningkatkan kualitas tidur dan menenangkan pikiran.
Jalan Santai
Jalan santai merupakan aktivitas ringan yang tidak menguras banyak energi. Rutin melakukan jalan santai bermanfaat untuk kesehatan jantung, tulang, dan otot.
Pilates
Pilates cocok sebagai alternatif olahraga ringan saat puasa. Selain memperbaiki postur tubuh, pilates juga mengurangi stres dan meningkatkan kekuatan otot.
Bersepeda
Bersepeda dengan jarak dekat bisa membakar kalori dan lemak tanpa menyebabkan kelelahan. Aktivitas ini juga bermanfaat untuk kesehatan jantung dan otot.
Jogging
Jogging dengan intensitas ringan bisa dilakukan di pagi hari atau sore menjelang berbuka. Jika memiliki cukup energi, cobalah jogging selama 30 menit dengan istirahat jika terasa lelah.
Tai Chi
Tai chi adalah olahraga ringan yang meningkatkan stabilitas otot dan fleksibilitas tubuh. Olahraga ini bisa dilakukan sebelum sahur atau di pagi hari.
Sit Up dan Push Up
Sit up dan push up merupakan olahraga yang bisa dilakukan saat puasa. Keduanya bermanfaat untuk memperkuat otot perut dan dada.
Baca juga: Tetap Bugar dan Sehat Saat Puasa, Ini Tipsnya!
Waktu yang Tepat untuk Berolahraga saat Puasa
Olahraga saat puasa bisa dilakukan pada waktu yang tepat agar tubuh tetap bugar tanpa kelelahan. Berikut adalah waktu yang disarankan untuk berolahraga:
Sebelum Sahur
Olahraga setengah jam sebelum sahur bisa membantu tubuh tetap segar sepanjang hari. Pastikan tubuh terhidrasi dengan cukup cairan.
Sebelum Berbuka
Melakukan olahraga ringan seperti jalan santai atau bersepeda sekitar 30 menit sebelum berbuka bisa membuat tubuh lebih bugar dan siap menyantap makanan.
Setelah Berbuka
Tunggu hingga makanan tercerna sebelum berolahraga. Berolahraga setelah berbuka dengan makanan ringan dapat memberikan energi tambahan.
Sebelum Tidur
Olahraga 30 menit sebelum tidur setelah berbuka akan membantu tubuh lebih rileks. Namun, jangan berolahraga lebih dari satu jam.
Baca juga: Mengenal Teknik Fokus Pomodoro, Solusi Anti Prokrastinasi!
Tips Berolahraga Saat Puasa
Pastikan tubuh mendapat asupan karbohidrat, protein, lemak, dan cairan yang cukup untuk menghindari dehidrasi. Perhatikan juga waktu tidur yang cukup, yaitu 7-9 jam, atau tidur siang selama 20-30 menit untuk menjaga tubuh tetap bugar.
- Penulis :
- Sofian Faiq
